கொலஸ்ட்ரால் இருக்கா? கவலைய விடுங்க! இத டிரை பண்ணுங்க..

$

Lifestyle Changes To Control Cholesterol: கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்க, நம் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களை செய்தாலே போதும். இன்றைய காலகட்டத்தில், செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, குப்பை உணவுகள் போன்றவை தான் ஆதிக்கம் செலுத்தி வருகிறது. இதில் இருந்து விடுபட்டாலே பாதி பாதிப்புகளை கடந்து செல்லலாம். இதற்காக நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள் இங்கே. 

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உங்கள் உடலை அசைக்க யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது வீட்டுப் பயிற்சிகள் போன்ற உட்புற உடற்பயிற்சிகளைத் தழுவுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு HDL (நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் LDL (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு

சால்மன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். ஓட்ஸ், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க பங்களிக்கின்றன.

இதையும் படிங்க: காய்ச்சல் மற்றும் இருமலுடன் போராட்டமா.? இந்த வீட்டு வைத்தியத்த ட்ரை பண்ணுங்க.!

மூலிகை டீ

சர்க்கரை, அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை சூடான மூலிகை டீயுடன் மாற்றவும். கிரீன் டீ, குறிப்பாக, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்டுள்ளது. மூலிகை டீ ஆறுதல் மட்டுமல்ல, கலோரி நிறைந்த பானங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகவும் உள்ளது.

சமையல் முறைகள்

உங்கள் சமையல் நுட்பங்களை இதயத்திற்கு ஏற்றதாக மாற்றவும். வறுப்பதற்குப் பதிலாக பேக்கிங், ஸ்டீமிங், கிரில்லிங் அல்லது வதக்குவதைத் தேர்வுசெய்யவும். ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற இதய ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது கொலஸ்ட்ரால் அளவை நிர்வகிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போதுமான நீரேற்றம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உடல் கொலஸ்ட்ராலை திறம்பட செயலாக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது உங்கள் மன நலனைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இனிப்புகளை வரம்பிடவும்

ஃப்ரூட் சாலடுகள், தயிர் பர்ஃபைட்டுகள் அல்லது டார்க் சாக்லேட் போன்ற ஆரோக்கியமான இனிப்பு விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும், இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன மற்றும் மிதமான அளவில் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் நன்மைகள் இருக்கலாம்.

சிறிய, நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சமச்சீர் உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மையமாகக் கொண்டு செல்லலாம்.

Image Source: Freepik