ரொம்ப நேரம் தூங்குறதுக்கு என்ன காரணங்கள் இருக்கலாம் தெரியுமா? இதற்கான சிகிச்சை முறை இதோ

வயதாவதன் காரணமாக

வயதானவர்கள் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுகின்றனர். ஆனல், இவர்கள் மிகக் குறைந்த தரமான தூக்கத்தையே பெறுவர்.

வயதானது உயிரியல் சுழற்சிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியதாகும். இதனால், சுழற்சியின் ஆழ்ந்த தூக்கப் பகுதியில் குறைவான நேரம் ஏற்படுகிறது. மேலும், இவர்கள் நள்ளிரவில் அடிக்கடி எழுவார்கள்.

நாள்பட்ட மன மற்றும் உடல் ரீதியான நிலைமைகள் இரவு முழுவதும் தூங்குவதை கடினமாக்கி, பகலில் அதிக தூக்கம் தூங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஓய்வற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS)

இது கால்களில் ஒன்றையோ அல்லது இரண்டையோ நகர்த்துவதற்கான கட்டுப்படுத்த முடியாத மற்றும் சங்கடமான தூண்டுதலை ஏற்படுத்தக்கூடியதாகும்.

இதில் ஒருவர் அமைதியாக படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது, கால்களில் துடிப்பு அல்லது அரிப்பு உணர்வு ஏற்படலாம். ஆனால், எழுந்து நடக்கும்போது இது சரியாகிவிடும்.

இது தூங்குவதையும் கடினமாக்கி, அடுத்த நாள் அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில் இது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. எனினும், மரபணு கூறு மற்றும் குறைந்த இரும்பு அளவுகள் இதில் ஈடுபடலாம் எனக் கூறப்படுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Sleep Help to Loss Weight: நன்றாக தூங்குவது எடை குறைக்க உதவுமா? காரணங்களை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!!

மன அழுத்தம்

தூக்க வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்படுவது மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறியாக விளங்குகிறது. இதனால் முன்பு இருந்ததை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்கலாம்.

இதன் மற்ற அறிகுறிகளாக குறைந்த உந்துதல், எரிச்சல், பசியின்மை மாற்றங்கள் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வு போன்றவை அடங்குகிறது.

இரவில் நன்றாகத் தூங்கவில்லை எனில், பகலில் அதிக தூக்கம் வர வாய்ப்புள்ளது. சில நேரங்களில் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மனச்சோர்வின் ஆரம்ப அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது.

அதிகப்படியான தூக்கம் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

அதிகப்படியான தூக்கத்திற்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் அதற்கான காரணத்தைப் பொறுத்தே பெரிதும் மாறுபடுகிறது.

• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைக் கட்டுப்படுத்த தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) ஒரு சிறிய படுக்கை இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இது மூக்கு மற்றும் வாயில் அணிந்திருக்கும் முகமூடிக்கு நெகிழ்வான குழாய் வழியாக காற்றை செலுத்துகிறது. இது தடை செய்யும் தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைகிறது.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்னதாக கால் மசாஜ் அல்லது சூடான குளியல் மேற்கொள்வது ஓய்வற்ற கால்கள் நோய்க்குறிக்கு (RLS) பதிலளிக்கிறது. அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது RLS அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும், தூக்க சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.
• வயது தொடர்பான தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு நார்கோலெப்ஸி மற்றும் தூக்கமின்மையை குணப்படுத்த உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், சுகாதார நிபுணரின் அணுகுமுறைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
• மனச்சோர்வு நீங்க உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது போன்றவை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் மூலம் அதிகம் தூங்குவதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Foods For Sleep: படுத்த உடன் தூங்க இந்த உணவை சாப்பிடவும்

Image Source: Freepik