Causes of excessive sleepiness during the day: தூக்கம் என்பது அனைவரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவக்கூடியதாகும். ஆனால் இன்றைய காலத்தில் மோசமான உணவுமுறை, வாழ்க்கை முறை போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் பலரும் நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிரமங்களைச் சந்திக்கின்றனர். இவர்களுக்கு மத்தியில், இன்னும் சிலர் அதிகம் தூங்குவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். வேலை அதிகமாக இருக்கும் காலம் அல்லது வேறு சில காரணங்களால் என்றாவது ஒரு நாள் அதிக நேரம் தூங்குவது சரியாக இருந்தாலும், அனைத்து நாள்களிலும் இது போன்று தூங்குவது உடலுக்குப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
அதிகப்படியான தூக்கம் என்றால் என்ன?
ஹெல்த்சைட் தளத்தில் குறிப்பிட்டபடி, அதிகப்படியான தூக்கம் என்பது வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு விஷயங்களைக் குறிப்பதாக இருக்கலாம். பொதுவாக, வழக்கத்தை விட அதிக மணிநேரம் தூங்குவதும், பெரும்பாலான நாட்களில் தூக்கம் வருவதும் இதில் அடங்குகிறது. இதன் காரணமாக, ஒருவர் சோர்வாகவோ அல்லது மயக்கமாகவோ உணரலாம் அல்லது கண்கள் சோர்வாக இருப்பதால் அடிக்கடி கண்களை மூட வேண்டிய நிலை ஏற்படலாம். இதனால் அடிக்கடி தூங்கிக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது எழுந்த பிறகும் தூக்கம் வரலாம்.
குறைந்த ஆற்றலைப் பற்றிய சோர்வைப் போலல்லாமல், அதிகப்படியான தூக்கமானது அன்றாட செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடும். வழக்கமாக எழுந்தவுடன் உணருவது போல, நாள் முழுவதும் கவனச்சிதறல் மற்றும் குழப்பம் ஏற்படலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Afternoon Sleeping: மதிய தூக்கம் நல்லதா? கெட்டதா? குழப்பமே வேணாம் இதுதான் உண்மை!
அதிகப்படியான தூக்கத்திற்கான பொதுவான காரணங்கள்
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
இது ஒரு தீவிரமான நிலையாகும். இதில் ஒருவர் இரவு முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் சுவாசிப்பதை நிறுத்தி விடுவதால், பகலில் தூக்கம் வர வழிவகுக்குகிறது.
பிற அறிகுறிகள்
- தூங்கும்போது சத்தமாக குறட்டை விடுவது மற்றும் காற்றை சுவாசிக்க இரைச்சல்
- கவனம் மற்றும் செறிவு சவால்கள்
- எழுந்தவுடன் தொண்டை வலி மற்றும் தலைவலி ஏற்படுவது
- எரிச்சல் உண்டாவது
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அதிகப்படியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஏனெனில் இது உங்களுக்கு போதுமான மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் வருவதைத் தடுக்கிறது.
வயதாவதன் காரணமாக
வயதானவர்கள் படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுகின்றனர். ஆனல், இவர்கள் மிகக் குறைந்த தரமான தூக்கத்தையே பெறுவர்.
வயதானது உயிரியல் சுழற்சிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியதாகும். இதனால், சுழற்சியின் ஆழ்ந்த தூக்கப் பகுதியில் குறைவான நேரம் ஏற்படுகிறது. மேலும், இவர்கள் நள்ளிரவில் அடிக்கடி எழுவார்கள்.
நாள்பட்ட மன மற்றும் உடல் ரீதியான நிலைமைகள் இரவு முழுவதும் தூங்குவதை கடினமாக்கி, பகலில் அதிக தூக்கம் தூங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
ஓய்வற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS)
இது கால்களில் ஒன்றையோ அல்லது இரண்டையோ நகர்த்துவதற்கான கட்டுப்படுத்த முடியாத மற்றும் சங்கடமான தூண்டுதலை ஏற்படுத்தக்கூடியதாகும்.
இதில் ஒருவர் அமைதியாக படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது, கால்களில் துடிப்பு அல்லது அரிப்பு உணர்வு ஏற்படலாம். ஆனால், எழுந்து நடக்கும்போது இது சரியாகிவிடும்.
இது தூங்குவதையும் கடினமாக்கி, அடுத்த நாள் அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில் இது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. எனினும், மரபணு கூறு மற்றும் குறைந்த இரும்பு அளவுகள் இதில் ஈடுபடலாம் எனக் கூறப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Sleep Help to Loss Weight: நன்றாக தூங்குவது எடை குறைக்க உதவுமா? காரணங்களை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!!
மன அழுத்தம்
தூக்க வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்படுவது மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறியாக விளங்குகிறது. இதனால் முன்பு இருந்ததை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்கலாம்.
இதன் மற்ற அறிகுறிகளாக குறைந்த உந்துதல், எரிச்சல், பசியின்மை மாற்றங்கள் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வு போன்றவை அடங்குகிறது.
இரவில் நன்றாகத் தூங்கவில்லை எனில், பகலில் அதிக தூக்கம் வர வாய்ப்புள்ளது. சில நேரங்களில் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மனச்சோர்வின் ஆரம்ப அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது.
அதிகப்படியான தூக்கம் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
அதிகப்படியான தூக்கத்திற்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் அதற்கான காரணத்தைப் பொறுத்தே பெரிதும் மாறுபடுகிறது.
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைக் கட்டுப்படுத்த தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) ஒரு சிறிய படுக்கை இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இது மூக்கு மற்றும் வாயில் அணிந்திருக்கும் முகமூடிக்கு நெகிழ்வான குழாய் வழியாக காற்றை செலுத்துகிறது. இது தடை செய்யும் தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக அமைகிறது.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்னதாக கால் மசாஜ் அல்லது சூடான குளியல் மேற்கொள்வது ஓய்வற்ற கால்கள் நோய்க்குறிக்கு (RLS) பதிலளிக்கிறது. அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது RLS அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும், தூக்க சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.
- வயது தொடர்பான தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு நார்கோலெப்ஸி மற்றும் தூக்கமின்மையை குணப்படுத்த உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், சுகாதார நிபுணரின் அணுகுமுறைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
- மனச்சோர்வு நீங்க உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது போன்றவை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் மூலம் அதிகம் தூங்குவதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Foods For Sleep: படுத்த உடன் தூங்க இந்த உணவை சாப்பிடவும்
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
