ஆரோக்கியமான எடை இழப்புத் திட்டத்தில் உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும் அடங்கும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரிகளை எரிக்கவும், தளர்வான தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது.
இருப்பினும், சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் ஆடையின் அளவு குறைத்துவிட்டதாக உணரலாம். ஆனால் எடை அளவுகோல் அதே எண்ணைக் காட்டுகிறதா? இதன் பொருள் நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்கிறீர்கள் அல்லது எடையைக் குறைக்கவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் உங்கள் அங்குலங்களை இழந்துவிட்டீர்கள், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடையும் பாதையில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
artical - 2025-02-18T232053.398
என்ன வித்தியாசம்?
அங்குல எடை இழப்பு என்பது இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் போன்ற கொழுப்புச் சேமிப்பின் வழக்கமான பகுதிகளிலிருந்து அங்குல எடை இழப்பதாகும். நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது, முதலில் இந்த குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்களுக்கு வயிறு வீங்கியிருந்தால், உங்கள் நடுப்பகுதியில் இருந்து அங்குல எடை இழப்பது மிகவும் சவாலானது. அதிக இடுப்பு சுற்றளவு அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிப்பால் ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் இதயம் மற்றும் பிற உறுப்புகளைப் பாதிக்கும், மாரடைப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
மேலும் படிங்க: அனைத்து நோய்களுக்கும் அருமருந்து.. ரம்பை இலையின் அற்புதங்கள் இங்கே..
நீங்கள் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, கொழுப்பை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தையும் அதிகரிக்கத் தொடங்குவீர்கள். தசைகள் கச்சிதமாகவும் உறுதியாகவும் இருக்கும், ஆனால் கொழுப்பு இல்லை. உங்கள் நடுப்பகுதியில் இருந்து அங்குலங்கள் இழந்ததற்கு இதுவே காரணம், ஆனால் மாற்றங்கள் அளவுகோலில் தெரியவில்லை.
இது உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் தோல்வியடைந்துவிட்டதாக அர்த்தமல்ல. உண்மையில், அங்குல எடை இழப்பு எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான வழியாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் தசைகளை வளர்ப்பதற்குப் பதிலாக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், வலிமை பயிற்சிக்கு பதிலாக இருதய உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
artical - 2025-02-18T232135.283
உங்கள் எடையை அளவிட சரியான வழி
நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், உடல் தகுதியுடனும் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் எடை அளவைச் சார்ந்து இருக்காதீர்கள். உங்கள் உயரம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க இது முழுமையான வழி அல்ல. உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI), இடுப்பு-உயர விகிதம், உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் ஆகியவற்றை அளவிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அறிய மிகவும் பொருத்தமான வழிகள்.
உங்கள் கவனம் எடையைக் குறைப்பதில் மட்டும் இல்லாமல், ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதில் இருக்க வேண்டும். ஒல்லியானவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள் என்பது பொதுவான தவறான கருத்து, ஆனால் அது உண்மையல்ல. அங்குல எடை இழப்பு என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டம் சரியாக வேலை செய்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.