How to prevent obesity with simple lifestyle changes: இந்தியாவில் உள்ள மக்கள்தொகையில் பலரும் ஒபேசிட்டி பிரச்சனையைச் சந்திக்கின்றனர். குறிப்பாக நகர்ப்புறங்களில், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களால் உடல் பருமன் அதிகரித்து வருகிறது. அதிலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வது, மன அழுத்தம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு போன்றவை பெரியவர்கள், குழந்தைகள் என அனைவருக்கும் அதிக உடல் எடை மற்றும் உடல் பருமன் அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.
ஆனால், உடல் பருமன் காரணமாக பலரும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளைச் சந்திக்க வேண்டிய சூழல் ஏற்படுகிறது. ஆம். உண்மையில் இந்த நிலை நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இதில் இந்தியர்கள் தங்கள் உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கு, பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பானை போன்ற தொப்பையை பனி போல உருக வைக்க இந்த விஷயங்களைக் கண்டிப்பா செய்யுங்க
உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்
வீட்டில் சமைத்த, சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது
வெளியில் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, வீட்டில் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், சர்க்கரை உணவுகள், உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான எண்ணெயைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. எனவே பருப்பு, சப்ஜி, ரொட்டி அல்லது அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு பாரம்பரிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, சமச்சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைப்பது
மைதா அடிப்படையிலான சிற்றுண்டிகள், இனிப்புகள், சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளே அதிகம் உட்கொள்ளப்படுகிறது. இவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு குவிப்பு விரைவாக அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம். அதே சமயம், முடிந்தவரை இயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் முழு தானிய மாற்றுகளுக்கு மாற வேண்டும்.
பகுதி கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்வது
பாரம்பரிய இந்திய உணவுகள் பெரும்பாலும் சுவையாகவும், தாராளமாகவும் வழங்கப்படுகிறது. இது அதிகம் சாப்பிட வழிவகுக்கிறது. சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது, பகுதிகளை அளவிடுவது மற்றும் சாப்பிடும்போது கவனமாக இருப்பது ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணும்போது கூட அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது
தினை, ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இந்நிலையில், நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரை வெளியீட்டை மெதுவாக்குகிறது. இவை பசியைக் குறைக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உடல் பருமன் உண்மையில் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்குமா? நிபுணர்கள் கூறுவது இங்கே!
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது
நடைபயிற்சி, யோகா, நடனம் அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரிகளை எரிக்கவும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இதற்கு, படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது, அருகிலுள்ள இடங்களுக்கு நடப்பது அல்லது அதிகமாக நிற்பது போன்ற எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் கையாளலாம்.
இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது
மக்கள் பலரும் இரவில் தாமதமாக இரவு உணவை சாப்பிடுகின்றனர். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது. எனவே தூங்குவதற்கு குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை முடித்து, அதை லேசாக வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இது உடல் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க அனுமதிக்க உதவுகிறது. மேலும், மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது.
அன்றாட வாழ்வில் சீரான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும் உடல் பருமன் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உடல் பருமன் Vs அதிக எடை: இரண்டுமே வேற வேற., இதை தெரிஞ்சா நீங்களும் ஸ்லிம் ஆகலாம்!
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
