Antioxidant Fruits: இன்றைய காலக்கட்டத்தில் தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களின் தாக்கம் உடல் நலத்தில் நேரடியாக தாக்கத்தை விளைவிக்கிறது. தவறான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறையால் பலர் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்கிறார்கள். குறிப்பாக தவறான உணவுப் பழக்கத்தால் உடல் பருமன் பிரச்சனை வேகமாக அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.
முக்கியமான குறிப்புகள்:-
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை பெரும்பாலானவர்கள் அறிவார்கள். ஆனால் பலருக்கு பல்வேறு சூழ்நிலை காரணமாக உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைப்பதில்லை. அதோடு வெளிப்புற உணவுகள் என்பது தொடர்ந்து நம் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இதுபோன்ற பல காரணங்களால் உடல் பருமன் பிரச்சனை என்பது வேகமாகவே அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.
அதிகம் படித்தவை: HMPV Key Symptoms: பெற்றோர்களே உஷாரா இருங்க.. குழந்தைகளில் இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் புறக்கணிக்காதீர்.!
மேலும், இதன் காரணமாக நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஆனால், நாம் நமது உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றினால், இதுபோன்ற பிரச்சனைகளை எளிதில் தவிர்க்கலாம். இதற்கு உங்கள் உணவில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பழங்களை (எடை இழப்புக்கான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பழங்கள்) சேர்த்துக் கொள்வது என்பது மிக முக்கியமாகும், அத்தகைய 5 பழங்களை பார்க்கலாம்.
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் என்றால் என்ன?
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நமது உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் மூலக்கூறுகள். உடலில் இருக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு காரணமாகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் உங்கள் உடலில் பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக உங்கள் உடல் வேகமாக வயதாகிறது.
மேலும், அதன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக உடல் பருமன் அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன. பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது.
எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட பழங்கள்
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட பழங்கள் எடை இழப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கும் இயற்கையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த பழங்களைப் பார்க்கலாம்.
ஆப்பிள்
ஆப்பிளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன. இது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு ஆப்பிளை உட்கொள்ளலாம். இது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
திராட்சைப்பழம்
திராட்சைப்பழம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதில் நரிங்கெனின் என்ற ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உடல் எடையை குறைக்க, இந்த பழத்தை உணவுக்கு முன் சாப்பிடலாம்.
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரம் மட்டுமல்ல, ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் இதில் காணப்படுகின்றன. இதில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்தி உங்கள் பசியை தணிக்கிறது. இதற்கு ஆரஞ்சு பழச்சாறு குடிப்பதற்கு பதிலாக நார்ச்சத்து உள்ள இந்த பழத்தை நேரடியாக சாப்பிடுங்கள். இது உங்களுக்கு விரைவான பலனைத் தரும்.
தர்பூசணி
தர்பூசணி நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஒரு நீரேற்றும் பழமாகும். தர்பூசணியில் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, எனவே இது எடை இழப்புக்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது.
செர்ரி
ஒவ்வொரு சீசனிலும் செர்ரிகள் கிடைக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இதில் உள்ளன. செர்ரிகளில் உள்ள அந்தோசயனின் மற்றும் குர்செடின் போன்ற மூலக்கூறுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
இதையும் படிங்க: 30 நாள்கள் மட்டும் சர்க்கரை சாப்பிடாமல் இருப்பதால் உங்க உடலில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும் தெரியுமா?
உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். அலுவலகத்தில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்யாமல், சிறிது நேரம் கழித்து நடந்து செல்லுங்கள். மேலும், காலை மற்றும் மாலை உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்பை நீக்கி, உங்கள் எடை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.
pic courtesy: freepik
Read Next
30 நாள்கள் மட்டும் சர்க்கரை சாப்பிடாமல் இருப்பதால் உங்க உடலில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும் தெரியுமா?
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version