$
மழைக்காலத்தில் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க என்னென்ன செய்ய வேண்டும், செய்யக்கூடாது என்பதைப் பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம்…
மழைக்காலம் ஆரம்பித்துவிட்டாலே, இளையராஜா பாடல், சுடச்சுட பஜ்ஜி அண்ட் டீ, லாங் ட்ரைவ் என கவிதை நடையில் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பவர்கள் ஏராளம். அதேசமயம் மழை பெய்வதைப் பார்த்தாலே “அச்சச்சோ… காய்ச்சல், ஜலதோஷம் வந்துடும்” என வீட்டிற்குள் முடங்குபவர்களும் உண்டு. நீங்கள் இந்த இரண்டு வகையில் யாராக இருந்தாலும், மழைக்கால முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டியது கட்டாயமாகும்.
ஏனெனில் இந்த நாட்களில், வைரஸ் காய்ச்சல், இருமல் மற்றும் சளி மிகவும் பொதுவானது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதன் மூலம் இந்த பருவத்தை அனுபவிக்க விரும்பினால், சில பருவமழை குறிப்புகளை பின்பற்றவும். மேலும் மழைக்காலத்தில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை பற்றி அறிந்து கொண்டு, (Tips for monsoon season) உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
மழைக்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க செய்ய வேண்டியவை:
தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்:
பருவமழை வரும்போது, முதலில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் தூய்மையையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நம்மைச் சுற்றி பல வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் பார்க்க முடியாது. அவர்கள் முதலில் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்களை தாக்குகிறார்கள், எனவே தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்:
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக உள்ளவர்களை வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் விரைவில் குறிவைக்கின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் பாதுகாப்பு அமைப்பை அதிகரிக்க நிறைய வைட்டமின் சி உட்கொள்ளுங்கள். பூண்டு, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். க்ரீன் டீ குடிப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
சுத்தமான மற்றும் உலர்ந்த ஆடைகளை அணியுங்கள்:
மழைக்காலத்தில் நனைந்தால், வீட்டிற்கு வந்தவுடன் ஈரமான ஆடைகள் மற்றும் காலணிகளை உடனே மாற்றிவிடுங்கள்.
ஈரமான உடைகள் மற்றும் காலணிகள் அல்லது அழுக்கு உடைகள் மூலமாக நுண்ணுயிரிகள் எளிதில் பரவக்கூடும். எனவே மழைக்காலத்தில் சுத்தமான மற்றும் முற்றிலும் உலர்ந்த ஆடைகள் மற்றும் காலணிகளை மட்டுமே அணியவும்.
வீட்டை சுத்தம் செய்வதும் முக்கியம்:
மழை நாட்களில் அடிக்கடி தண்ணீர் தேங்குகிறது. தேங்கி நிற்கும் தண்ணீர் கொசுக்கள் உற்பத்திக்கு மிகவும் பிடித்த இடமாக உள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் வீட்டையும் சுற்றுப்புறத்தையும் சுத்தமாகவும், உலர்ந்ததாகவும் வைத்திருங்கள். வீட்டைச் சுற்றிலும் மழை நீர் தேங்காமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
கொதிக்க வைத்த தண்ணீரை குடிக்கவும்:
சாலையோர ஜூஸ் கடையைப் பார்க்க ஆசையாக தான் இருக்கும், ஆனால் மழைக்காலத்தில் இது ஆரோக்கியமானது அல்ல. ஏனெனில் ஜூஸ் கடைகளில் பயன்படுத்தப்படும் தண்ணீரில் தொற்று இருக்கிறதா இல்லையா என்பது தெரியாது.
இந்த சீசனில் கொதிக்கவைத்த தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கவும். அசுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் (Contaminated water), நீரால் பரவும் நோய்களின் (water-borne diseases) அபாயம் அதிகரிக்கும்.
நிம்மதியான தூக்கம்:
போதுமான தூக்கம் இல்லாததால், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியை உணர முடியாது. நீங்கள் பலவீனமாக உணரலாம். தூக்கமின்மை காய்ச்சல் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
இரவில் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
மழைக்காலங்களில் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், கொரோனா காலம் மற்றும் மழை காரணமாக, ஜிம்மிற்குச் செல்வதை குறைந்துவிட்டது, வீட்டிலேயே புஷ்-அப்கள், லுன்ஸ்கள், யோகா போன்ற எளிதான உட்புற பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
மழைக்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க செய்யக்கூடாதவை:
மழையில் நனைவதை தவிர்க்கவும்:
மழை பெய்தவுடனே நமக்குள் இருக்கும் குழந்தை நனையத் துடிக்கும். ஆனால், மழையில் நனைவதால், தொண்டை கரகரப்பு,மூக்கில் நீர் வடிதல், காய்ச்சல் உள்ளிட்ட பிரச்சனை அடுத்த நாளே தொற்றிக்கொள்ளும். எனவே நீண்ட நேரம் மழையில் நனைவதை தவிர்க்கவும்.
வெளியில் இருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது நனைந்தால், உடனடியாக வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்க வேண்டும். மழைக்காலத்தில் உங்களுடன் ஒரு குடையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சாலையோரக் கடைகளில் சாப்பிடக் கூடாது:
மழைக்காலத்தில் சாலையோரக் கடைகளை பார்த்தாலே வாய் ஊறும். பூரி-சப்ஜி, சமோசா, பக்கோடா, பஜ்ஜி, வடை,போண்டா என எண்ணெய் வறுக்கப்படும் உணவுகள், நம்மை சுண்டியிழுக்கும்.
ஆனால் மழைக்காலத்தில் ஃபாஸ்ட் புட் மற்றும் தெருவோரக் கடைகளில் கிடைக்கும் பொருட்களைச் சாப்பிடுவதால் எளிதில் செரிமானப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். எனவே சில நாட்களுக்கு சூடான வீட்டில் சமைத்த உணவை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
ஈரமான உடைகளை உடனே மாற்றவும்:
வீட்டிலிருந்து அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போது மழையில் நனைந்தால், ஏசியால் சூழப்பட்ட உங்கள் அலுவலகத்திற்குள் எக்காரணம் கொண்டும் நுழையாதீர்கள். இதனால், காய்ச்சல், இருமல், சளி போன்றவை எளிதில் தாக்கும்.
தப்பித்தவறி மழை நேரத்தில் அலுவலகம் செல்ல நேர்ந்தால், கையில் மாற்று உடை எடுத்துச் செல்லுங்கள். அதனை முதலில் மாற்றிக்கொண்டு, உங்கள் உடலை நன்றாக துடைத்து உலர்த்திய பிறகே வேலை செய்ய ஆரம்பியுங்கள். அதேபோல் அலுவலகத்திலேயே ஒரு ஜோடி எக்ஸ்ட்ரா காலணி அல்லது ஷூவை வைத்திருப்பதும் நல்லது.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version