இரவு உணவுக்கு பிறகு சர்க்கரை அளவு வேகமா ஏறுதா? கட்டுப்படுத்த இதை மட்டும் பண்ணுங்க..

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு மெதுவாக ஜீரணமாகிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை திடீரென அதிகரிக்காது. எனவே, பருப்பு, பனீர், டோஃபு, முட்டை, மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளையும் , காய்கறிகள், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள், ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க: இதயம் வலுவாக இருக்க.. இந்த மெக்னீசியம் நிறைந்த இந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்..

சர்க்கரை இல்லாத மற்றும் ஆரோக்கியமான பானங்களைத் தேர்வுசெய்க

இரவு உணவோடு அல்லது அதற்குப் பிறகு இனிப்பு பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் கிரீன் டீ குடிக்கலாம். இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. எலுமிச்சை நீரும் ஒரு நல்ல வழி. இதில் வைட்டமின்-சி நிறைந்துள்ளது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை நிலையாக வைத்திருக்கிறது. வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து காலையிலோ அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு குடிப்பதும் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நன்றாகத் தூங்குங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கிறது. மன அழுத்தம் கார்டிசோல் ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது, இது சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். எனவே, தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் பிராணயாமம் அல்லது அனுலோம்-விலோம் செய்யுங்கள். இது தவிர, தினமும் 7-8 மணிநேரம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் தூக்கமின்மை இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

மறுப்பு

இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.