$
சமீப காலமாக வயது வித்தியாசமின்றி பலரையும் வாட்டி வதைக்கும் பிரச்சனையாக முதுகு வலி மாறிவருகிறது. இந்த பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார முடியாது, நிம்மதியாக தூங்க முடியாத, கொஞ்ச நேரம் நிற்க கூட முடியாது. உங்களுக்கு மட்டும் தான் இந்த பிரச்சனை என்று நினைக்காதீர்கள். இது ஒவ்வொரு நபரையும் பாதிக்கும் பொதுவான பிரச்சனை.
இந்த வலி தொடர்ந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இல்லை இது சாதாரணமான வலி தான் என நினைத்தால் வீட்டிலேயே சில யோகாசனங்களை செய்து அதை போக்கலாம்.
முதுகு வலிக்கான வீட்டு வைத்தியம்:
முதுகு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற கீழ் முதுகு பகுதியை ஸ்ட்ரெச் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் உதவும். இது அசௌகரியத்தை குறைப்பதோடு, இடுப்பை உறுதியாக்கும். இது தசை விறைப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளில் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
இந்த ஸ்ட்ரெச் பயிற்சி முதுகு வலியை மட்டுமே குறைக்கும் என்று நினைப்பது தவறாகும். ஏனெனில் இதில் வேறு பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போஸ்டரை சரிசெய்யவும். எனவே நீங்கள் ஒரு சிறந்த தோரணையைப் பெறுவீர்கள்.
இடுப்பு பகுதியில் ஏற்படும் காயங்களை குறைக்கிறது. இந்த ஸ்ட்ரெச் பயிற்சிகள் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்துடன் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மன ரீதியாகவும் நன்மைகளை தருகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்கிறது. இதனால் தான் விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் வழக்கமான நடைமுறைகளில் ஸ்ட்ரெச் பயிற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர்.
சைல்டு போஸ்:
குழந்தையின் போஸ் மென்மையான மற்றும் சிறந்த கீழ் முதுகு ஸ்ட்ரெச்களில் ஒன்றாகும். வயது வித்தியாசமின்றி எளிதாக செய்யக்கூடிய ஆசனம். இந்த நீட்டிப்பைச் செய்ய நீங்கள் முதலில் உங்கள் முழங்கால்களை மடக்கி அமர வேண்டும். பின்னர் உங்கள் பிட்டங்களை உங்கள் கால்களில் வைத்து உட்காரவும்.
அதன் பிறகு, முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டவும். இப்போது மெதுவாக உங்கள் முதுகை நீட்டி ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த ஆசனத்தில் 20 முதல் 30 வினாடிகள் இருக்கலாம். ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் இந்த போஸ் செய்யுங்கள்.
பவன முக்தாசனம்:
இந்த ஆசனம் கீழ் முதுகு வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. இந்த ஆசானத்தை செய்ய பாய் அல்லது யோகா மேட்டில் முதுகை வைத்து படுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
இப்போது ஒரு காலை மடக்கி மார்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள். அதை உங்கள் இரு கைகளாலும் பிடித்து மெதுவாக நீட்டவும். இது 20 முதல் 30 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும். பின்னர் மற்ற காலை மாற்றி அதே போல் செய்யவும்.
பச்சிமோத்தனாசனம்:
உங்கள் கால்களை நீட்டி தரையில் உட்காரவும். மெதுவாக முன்னோக்கி குனிந்து, உங்கள் கால்விரல்களை பிடிக்கவும். இடுப்பில் அழுத்தம் இல்லாமல் முழங்கால்களை கொஞ்சம் வளைத்து நீட்டலாம். இந்த ஆசனத்தை 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த ஆசனத்தை குறைந்தது மூன்று முறை செய்யவும்.
பாதஹஸ்தாசனம்:
முதலில் நேராக நில்லுங்கள். சுவாசித்த பிறகு, இடுப்பை முன்னோக்கி நீட்டவும். குனிந்து உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும். முன்னோக்கி வளைக்கும்போது உங்கள் இடுப்பில் அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். இதையும் 20 முதல் 30 வினாடிகள் செய்ய வேண்டும்.
முதுகு வலியை குறைக்க இதையும் செய்யுங்க:
ஷவாசனாவில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒரு பக்கமாக நீட்டி 20 முதல் 30 வினாடிகள் இருக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகு வலியைக் குறைப்பதில் இது ஒரு முக்கிய ஆசனமாகும். பின்னர் மறுபுறம் நீட்டவும்.
இந்த ஆசனங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்யும்போது சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படும் அளவிற்கு உங்கள் உடலை நீட்ட வேண்டாம். இந்த நீட்சிகளை தொடர்ந்து செய்து வந்தால்.. உங்களை அறியாமலேயே உங்களுக்குள் பரிபூரணம் வந்து விடும். குதிரையுடன் யோகா நிபுணர்களை அணுகி இந்த ஆசனங்களில் பயிற்சி பெறவும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
