Bones Healthy: நமது உடல் எலும்புகளின் அமைப்பு. கட்டமைப்பில் ஏதேனும் பிரச்சனை ஏற்பட்டால், முழு உடலும் சேதமடைகிறது. இது கால்கள், இடுப்பு அல்லது முதுகெலும்பில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளாக இருக்கலாம். இந்த எலும்புகளில் ஏதேனும் பலவீனம் ஏற்பட்டால், அது முழு உடலையும் பாதிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான மனிதனின் எலும்புகள் 30 வயது வரை வளரும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்தக் காலக்கட்டத்தில் எலும்புகள் சரியாக வளர்ச்சியடைந்து வலுப்பெற்றால், வயதான காலத்தில் அதிகப் பிரச்னை இருக்காது.
எலும்பு ஆரோக்கிய வழிகள்
இருப்பினும், இந்த நாட்களில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் சோடா நுகர்வு காரணமாக, மக்கள் சிறு வயதிலேயே எலும்பு ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.
பலவீனமான எலும்புகளை குணப்படுத்த சந்தையில் பல ஆரோக்கிய பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது யாருக்கும் தெரியாது. எலும்புகளை குணப்படுத்தும் பொருட்களை மருத்துவ ஆலோசனையின்றி மக்கள் உட்கொள்கின்றனர்.
இதனால் இந்த பிரச்சனை மேலும் அதிகரிக்கலாம். எனவே, இயற்கையான முறைகள் மூலம் எலும்புகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பது பற்றி இப்போது பார்க்கலாம்.
எலும்புகளை வலுப்படுத்த வழிகள்
ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க இயற்கை வழிகள்
உடல்நலப் பயிற்சியாளரும், உணவியல் நிபுணருமான மன்பிரீத் கல்ரா தனது இன்ஸ்டா பதிவில் கூறிய தகவல் குறித்து விரிவாக பார்க்கலாம்.
கால்சியம் நிறைந்த உணவு
எலும்புகளை வலுப்படுத்த கால்சியம் மிகவும் முக்கியமானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இதற்கு தினமும் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும். பால் விரும்பாதவர்கள் எள், ராகி போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.
வைட்டமின் டி அவசியம்
வைட்டமின் டி எலும்பு வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாததாக கருதப்படுகிறது. உடலில் வைட்டமின் டி-யை நிரப்ப, தினமும் குறைந்தது 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் உட்காரவும். காலையில் முடிந்தவரை சூரிய ஒளியில் உட்காரவும். காலை முதல் சூரிய ஒளியில் அதிக வைட்டமின் டி காணப்படுவதாக கூறப்படுகிறது.
மெக்னீசியத்தை கவனிப்பது அவசியம்
எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கும் வலிமைக்கும் மெக்னீசியம் மிகவும் முக்கியமானது. வைட்டமின் டி உட்கொள்வது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
மெக்னீசியம் வைட்டமின் D இன் ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியத்திற்கு, பாதாம், வாழைப்பழம் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
குளிர்பானங்கள் கூடவேக் கூடாது
அதிகப்படியான குளிர்பானங்கள் அல்லது சோடா அடங்கிய பானங்களை உட்கொள்வது எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்யும். உண்மையில், குளிர்பானங்களில் பாஸ்பேட் உள்ளது, இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. இதன் காரணமாக எலும்புகள் பலவீனமடைவதோடு, எலும்பு முறிவு அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.
கோடையில், குளிர்பானங்கள், சோடா அல்லது கோலா மீது அதிக ஆசை உள்ளவர்கள் லஸ்ஸி, மோர், இளநீர் மற்றும் எலுமிச்சைப் பழ சாறு போன்ற விருப்பங்களை முயற்சி செய்யலாம்.
இவை அனைத்தும் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும் உங்கள் எலும்புகளில் ஏதேனும் தீவிர உணர்வு இருக்கும்பட்சத்தில் உடனே மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
Pic Courtesy: FreePik