பாதாம், முந்திரிலாம் விடுங்க.. உங்க டயட்ல இந்த ஒரு நட்ஸை சேர்க்க மறக்காதீங்க

Health benefits of eating pecans everyday: உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள், நட்ஸ், விதைகள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகும். அவ்வாறு பல்வேறு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த நட்ஸ் வகைகள் உடலுக்கு மிகுந்த நன்மை பயக்கும். இதில் ஒன்றாக பெக்கான் நட்ஸ் அமைகிறது. இது வட அமெரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த நட்ஸ் வகையாகும். இது வெண்ணெய் சுவையுடன் கூடிய மொறுமொறுப்பான அமைப்புக்கு பெயர் பெற்றவையாகும். மேலும் இது ஹிக்கரி குடும்பத்தைச் சேர்ந்தவை ஆகும்.

மேலும் பெக்கான் நட்ஸ்களை பொதுவாக பச்சையாகவோ, வறுத்தோ அல்லது பெக்கன் பை போன்ற இனிப்பு வகைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது செழுமையான சுவையைக் கொண்டிருந்த போதிலும், பெக்கன்களை மிதமாக சாப்பிடும் போது நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமானவையாகக் கருதப்படுகிறது. இது இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான புரதம், வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஈ, கொழுப்புகள், நார்ச்சத்துக்கள், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது. பெக்கன்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதைக் காணலாம்.

உணவில் பெக்கன் நட்ஸ்களைச் சேர்ப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

எடை மேலாண்மைக்கு

பெக்கன் நட்ஸ் வகைகள் அதிக கலோரிகள் நிறைந்திருப்பினும், இதில் உள்ள புரதம், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக எடைக் கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. இது திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இதற்கு ஒரு சிறிய கைப்பிடி அளவிலான பெக்கன் நட்ஸ் சாப்பிடுவது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: எகிறும் சுகர் லெவலை சட்டென குறைக்க இந்த ஒரு நட்ஸ் மட்டும் சாப்பிடுங்க!

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த

இந்த நட்ஸில் உள்ள நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்றவை இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்குகிறது. இதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தலாம். எனவே இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி தேர்வாக அமைகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த

பெக்கன் நட்ஸ் ஆனது ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் நிறைந்த சிறந்த நட்ஸ்களில் ஒன்றாகும். குறிப்பாக, இதில் உள்ள எலாஜிக் அமிலம் போன்ற பாலிபினால்கள், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன. இதன் மூலம் புற்றுநோய், இருதய நோய் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

எலும்புகளை பலப்படுத்த

பெக்கன் நட்ஸில் பாஸ்பரஸ், கால்சியம் மற்றும் மக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இது எலும்புகளை உருவாக்கும் தாதுக்களின் இயற்கையான மூலமாக அமைகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்பு அடர்த்தியைப் பராமரிக்கவும், வயதுக்கு ஏற்ப ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் இணைந்து செயல்படுகிறது.

மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க

பெக்கன் நட்ஸில் தாமிரம், மெக்னீசியம் மற்றும் தியாமின் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. இதில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Pecans Benefits: பெக்கன் நட்ஸை உங்கள் உணவில் எப்படி இணைப்பது?

இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க

இந்த நட்ஸ்களில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளது. இவை எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், எச்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இதில் வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. அவை இரத்த நாளங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைத்து இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த

பெக்கன் நட்ஸ்கள் நல்ல அளவிலான உணவு நார்ச்சத்துடன், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களை ஆதரிப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கின்றன. மேலும் இது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்கும், வீக்கம் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க

பெக்கன்களில் உள்ள துத்தநாகம் நோயெதிர்ப்புச் சக்தியை ஆதரிக்கிறது. இது உடல் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மேலும் இதில் உள்ள மாங்கனீசு மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஊட்டச்சத்துக்கள் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் இது நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பை மேம்படுத்துகிறது.

சரும ஆரோக்கியத்திற்கு

பெக்கன்களில் நிறைந்த கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியான வைட்டமின் ஈ, UV சேதம் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது இளமையான, ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பராமரிக்க வழிவகுக்கிறது. இதன் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சருமத்தை ஈரப்பதமாகவும், உள்ளே இருந்து பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த நட்ஸ் சாப்பிட்டால்.. இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்..

Image Source: Freepik