உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடைந்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து, மனச்சோர்வு அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்கொண்டால், உங்கள் வைட்டமின்-டி குறைபாடு குறைந்திருக்கலாம். பெரும்பாலும் சூரிய ஒளி இல்லாததால் மட்டுமே வைட்டமின்-டி குறைபாடு ஏற்படுகிறது என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது அப்படியல்ல. உடலில் வைட்டமின்-டி அளவு பாதிக்கப்படுவதற்கு வேறு பல காரணங்கள் உள்ளன. எனவே, உங்கள் வைட்டமின்-டி அளவு குறைந்திருந்தால், இந்த காரணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். அந்த காரணங்கள் என்னவென்று தெரிந்து கொள்வோம்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்
உணவில் வைட்டமின் டி குறைபாடு
சூரிய ஒளியைத் தவிர, உணவில் இருந்தும் வைட்டமின் டி கிடைக்கிறது. சால்மன், டுனா, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால், தயிர், காளான்கள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படவில்லை என்றால், உடலில் அதன் குறைபாடு இருக்கலாம்.
vitamin-d-foods-to-add-in-your-diet-main
உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை
உடல் பருமன் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலை பாதிக்கிறது. வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் என்பதால், அது உடல் கொழுப்பில் சேமிக்கப்படுகிறது. அதிக எடை கொண்டவர்களில், இந்த வைட்டமின் கொழுப்பு செல்களில் சிக்கி, இரத்தத்தை சரியாக அடைய முடியாமல், உடலில் அதன் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது.
சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சனைகள்
ஆரோக்கியமான கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் வைட்டமின் டி-யை அதன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்ற வேண்டும் . சிறுநீரகங்கள் அல்லது கல்லீரல் சரியாக செயல்படவில்லை என்றால், வைட்டமின் டி-யின் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சூரிய குளியல் செய்தாலும் அல்லது வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்டாலும் கூட, இது உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
அதிக சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு
சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவது சருமத்தை சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, ஆனால் வைட்டமின் டி உற்பத்தியையும் தடுக்கிறது. SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது சருமத்தில் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை 95% வரை குறைக்கிறது. எனவே, சிறிது நேரம் சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் சூரிய ஒளியில் இருப்பது முக்கியம்.
sun screen
அடர் தோல் நிறம்
மெலனின் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கிறது, ஆனால் அது வைட்டமின் டி உற்பத்தியிலும் தலையிடுகிறது. கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய அதிக நேரம் சூரிய ஒளியில் செலவிட வேண்டும். போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படலாம்.
வயதின் விளைவு
வயதாகும்போது, சருமத்தின் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யும் திறன் குறைகிறது. வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவானது, ஏனெனில் அவர்களின் சருமம் சூரிய ஒளியில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய முடியாது.
செரிமான பிரச்சனைகள்
செலியாக் நோய், கிரோன் நோய் அல்லது வேறு ஏதேனும் செரிமான நோய் உடல் கொழுப்பை சரியாக உறிஞ்சாமல் போகச் செய்யலாம். வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதால், இந்தப் பிரச்சனைகள் அதன் உறிஞ்சுதலைப் பாதித்து, வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
main
சில மருந்துகளின் விளைவு
ஸ்டீராய்டுகள், எடை இழப்பு மருந்துகள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகள் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக இத்தகைய மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைச் சரிபார்க்க வேண்டும்.
மறுப்பு
இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.