$
New Year Resolution For Digestive Health: நம்மில் பலர் புத்தாண்டில் பல்வேறு வகையான தீர்மானங்களை எடுக்கிறோம். இதில் நம் ஆரோக்கியமும் அடங்கும்.
இந்த ஆண்டு, பலர் தங்கள் செரிமான அமைப்பு தொடர்பான பிரச்னைகளை சந்தித்து வருகிறார்கள். செரிமானம் பாதிக்கப்படுவதல் பல வகையான நோய்கள் வரும் அபாயம் உள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நமது குடல் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
சிறந்த செரிமானத்திற்கு, எங்களுக்கு ஒரு நிலையான தீர்மானம் தேவை, இதனால் நீங்கள் வயிற்று வலி, மலச்சிக்கல் மற்றும் அமிலத்தன்மை போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம். செரிமான பிரச்சனையை மேம்படுத்த என்னென்ன தீர்மானங்களை பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை இங்கே காண்போம்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
செரிமானத்தை மேம்படுத்த, உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் உணவு செரிமானம் ஆகிறது. இது குடல் இயக்க பிரச்னையிலிருந்து விடுபடலாம். மலச்சிக்கல் பிரச்னைகளை நீக்குவதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10-12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இதன் மூலம் உங்கள் செரிமான அமைப்பு சிறப்பாக செயல்பட முடியும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்
குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதும் முக்கியம். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவாக, நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ளலாம். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தலாம். இது தவிர பழங்கள், உலர் பழங்கள் மற்றும் தவிடு தானியங்களை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதையும் படிங்க: செரிமானத்தை மேம்படுத்த வேண்டுமா.? உங்களுக்கான குறிப்புகள் இங்கே
புரோபயாடிக் உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
புரோபயாடிக்ஸ் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் குடல் பிரச்னைகள் குணமாகும். இதில் நல்ல பாக்டீரியா உள்ளது. இது அமிலத்தன்மை மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பல்வேறு பிரச்னைகளை தடுக்க உதவுகிறது.
தினசரி உடற்பயிற்சி
செரிமான பிரச்னைகளை குறைக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் குடல் பாதையில் பாக்டீரியாக்களின் பன்முகத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.
சோடாவிலிருந்து விலகி இருங்கள்
குளிர் பானங்கள் மற்றும் சோடா பானங்களில் அதிக பிரக்டோஸ் உள்ளது. இது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், கார்ன் சிரப், செயற்கை இனிப்புகள், கார்பனேஷன், காஃபின் மற்றும் கலோரி நிறைந்த பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உணவை சரியாக மெல்லுங்கள்
அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் தங்கள் உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடுவதில்லை. இந்த பழக்கம் அதிக அமிலத்தன்மை பிரச்னையை ஏற்படுத்தும். உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடுவதும், சிறிய துண்டுகளாக சாப்பிடுவதும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் அல்லது செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் சிறப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். இதனால் எதிர்காலத்தில் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக வைத்திருக்க முடியும். அதே நேரத்தில், உங்களுக்கு நிறைய செரிமான பிரச்னைகள் இருந்தால், நிச்சயமாக உங்கள் சுகாதார நிபுணரின் உதவியைப் பெறுங்கள்.
Image Source: Freepik