புத்தாண்டு வெளிவருகையில், அது புதுப்பித்தலின் உணர்வையும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் ஈடுபடுவதற்கான சரியான வாய்ப்பையும் தருகிறது. உங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றான உங்கள் இதயம் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
இதய நோய்கள் உலகளவில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக உள்ளன. இருப்பினும் இவற்றில் பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் தடுக்கப்படுகின்றன. உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், 2025 ஐ இன்னும் ஆரோக்கியமான ஆண்டாக மாற்றவும், புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் இங்கே உள்ளன.
heart healths
இதய ஆரோக்கியத்திற்கான புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் (New Year Resolutions For Heart Health)
ஆரோக்கியமான உணவுமுறைக்கு முன்னுரிமை
நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த ஆண்டு, உங்கள் இதயத்தை ஆதரிக்கும் உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்யத் தீர்மானியுங்கள். இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
food
முழு தானியங்கள்: நார்ச்சத்து நிறைந்தது, அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியவை, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: நட்ஸ், விதைகள், வெண்ணெய் பழங்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படும் இந்த கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
மேலும் படிக்க: 2025 புத்தாண்டில் இந்த நல்ல பழக்கங்களை ஆரம்பிக்கலாமே! 1 ரூபாய் செலவு இல்ல..
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உடல் செயல்பாடு இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) பரிந்துரைத்தபடி வாரந்தோறும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனம் போன்ற எளிய செயல்பாடுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்கள், உட்கார்ந்த நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இதய நோய்க்கான ஆபத்து 20-30% குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.
heart health exer
மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய நோய்க்கு ஒரு அமைதியான பங்களிப்பாகும். இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், இதயத் துடிப்பை உயர்த்தலாம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு அல்லது புகைபிடித்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த ஆண்டு, மன அழுத்தம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தின் குறிப்பான்களைக் குறைத்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதை வெளிப்படுத்தியது.
mental health relax
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் மதுவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
புகைபிடித்தல் இதய நோய்க்கான மிக முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறந்த முடிவுகளில் ஒன்று அதை விட்டுவிடுவது. தொடர்ந்து கண்காணிக்க ஆலோசனை, நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகள் அல்லது மொபைல் பயன்பாடுகள் மூலம் ஆதரவைத் தேடுங்கள்.
மிதமான மது அருந்துதல் சில இதய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தம், அரித்மியா மற்றும் கார்டியோமயோபதிக்கு வழிவகுக்கும். வாரத்திற்கு 14 யூனிட்டுகளுக்கு மேல் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.
smoke
வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள்
வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளான உயர் கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்றவற்றை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிய உதவும். இந்த நிலைமைகளைக் கண்காணித்து நிர்வகிப்பதற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
doctor
குறிப்பு
இந்தப் புத்தாண்டில் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது பெரிய விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணவில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள், உடல் செயல்பாடு, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் ஆரோக்கிய கண்காணிப்பு ஆகியவை காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
மேலும் படிக்க: New Year Resolutions: ஆரோக்கியமான புத்தாண்டுக்கு நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய தீர்மானம்..
{இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram}
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.