Poor Bone Health: எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை கொடுக்கும் பழக்கங்கள்

எலும்புகள் உடலுக்கு கட்டமைப்பு ஆதரவை வழங்குகின்றன. ஒருவர் சுதந்திரமாக நகரவும், முக்கிய உறுப்புகளை காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும், கால்சியம் போன்ற தாதுக்களை சேமிக்கவும் எலும்பு முக்கிய பக்கு வகிக்கிறது. நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிக முக்கியமானது. ஏனெனில் இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தி, சிறிய வீழ்ச்சிகள் அல்லது காயங்களிலிருந்து எலும்புகள் உடைவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், சில வாழ்க்கை முறை காரணிகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகின்றன மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. அவை என்ன காரணங்கள் என்று எலும்பியல் மற்றும் மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், மருத்துவர் ஜே.வி. ஸ்ரீனிவாஸ் இங்கே பகிர்ந்துள்ளார்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கெடுக்கும் பழக்கங்கள்

மது

அதிகப்படியான மது அருந்துதல் எலும்பு மறுவடிவமைப்பு செயல்பாட்டில் தலையிடுவதன் மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இதனால் எலும்பு அடர்த்தி குறைந்து எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். இது முதன்மையாக புதிய எலும்பை உருவாக்குவதற்குப் பொறுப்பான செல்களான ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்களின் செயல்பாட்டைத் தடுப்பதன் மூலம் நிகழ்கிறது. அதே நேரத்தில் எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் மறுஉருவாக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான சமநிலையை சீர்குலைத்து, காலப்போக்கில் எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

சோடா

சோடா, குறிப்பாக கோலா, எலும்பு தாது அடர்த்தியைக் குறைக்கிறது. மேலும் இதில் உள்ள அதிக பாஸ்போரிக் அமில உள்ளடக்கம் உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது, இதனால் கால்சியம் சமநிலையின்மை மற்றும் எலும்பு இழப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் இருப்பதால் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு

அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. ஏனெனில் இது சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் எதிர்மறை கால்சியம் சமநிலையை ஏற்படுத்தும். அடிப்படையில், அதிக உப்பு உட்கொள்வது சிறுநீரகங்கள் வழியாக எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை அகற்ற செய்யும்.

மேலும் படிக்க: இரும்பு போல வலுவான எலும்பு வேணுமா? மருத்துவர் சொல்லும் குறிப்புகள் இதோ!

புகைபிடித்தல்

புகைபிடித்தல் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. எலும்புகளை உருவாக்கும் செல்களான ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்களின் உருவாக்கம், சிகரெட்டுகளில் உள்ள நிக்கோடினால் மெதுவாக்கப்படுகிறது. புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு அவசியமான கால்சியத்தை உடலின் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கிறது. புகைபிடித்தல் ஹார்மோன் சமநிலையை மாற்றும், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜனை சமநிலையாக்கும். இது எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு முக்கியமானது.

மோசமான உணவுப் பழக்கம்

மோசமான உணவுமுறை கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவைக் குறைக்கிறது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், அதிகப்படியான சர்க்கரை கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. புரதம் குறைவாக உள்ள உணவு எலும்பு இழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வது உங்கள் உடலின் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் திறனைக் குறைக்கும்.