சென்னையின் அண்ணாநகர் பகுதியில் சமீபத்தில் இளைஞர்கள் மற்றும் யுவதிகள் இரவு 1:30 மணிக்கு பிரியாணி போன்ற உணவுகளைச் சாப்பிடுவது மருத்துவர் சிவராமன் கவலையளிக்கும் சம்பவமாக கவனிக்கப்பட்டது.
“இவ்வாறு இரவு உணவு சாப்பிடுவதால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம். இரவு இரண்டு மணிக்கு உணவு எடுத்துக்கொண்டால், தூக்கம் குறைவாக இருக்கும், காலையில் வேலை செய்யும் திறன் குறையும்,” என மருத்துவர் சிவராமன் கூறுகிறார்.
உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டியவை
1. இரவு உணவு பழக்கம்
- நள்ளிரவில் குப்பை உணவுகளை உண்ணும் பழக்கம் அதிகரித்துள்ளது.
- இது வயிறு சம்பந்தமான பிரச்சனைகள், அஜீரணம், தலைவலி போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. ஆன்லைன் உணவு ஆர்டர்கள்
- ஸ்விக்கி, சொமேட்டோ போன்ற செயலிகள் மூலம் ஆர்டர் செய்வதால் முன்பு போல மதிய உணவின் மீதியை இரவு உணவாக எடுத்துக் கொள்வது குறைந்துள்ளது.
- சலுகைகள், சுவை, விளம்பரங்கள் போன்றவை உணவுத் தேர்வை பாதிக்கின்றன.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் உறக்கமின்மை
தமிழகத்தில் பெண் குழந்தைகள் போதிய உறக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
செயல்திறன் கொண்ட உணவு முறைகள் – ஜப்பான் அனுபவம்
- ஜப்பானில் உள்ள ஒக்கினோவா தீவில் சராசரி ஆயுட்காலம் 103 ஆண்டுகள்.
- அங்கு வாழும் மக்கள் 116 வயது வரை ஆரோக்கியமாக வாழ்கிறார்கள்.
- அவர்கள் உணவில் கருநீல சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு (Purple Sweet Potato), புரோக்கோலி, கடல் மீன் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை முக்கியமாக உட்கொள்கின்றனர்.
- காய்கறிகள், கீரைகள், புரோட்டீன் ஆகியவற்றை தானே பயிரிட்டு, பசியின்போதும் 70% மட்டுமே சாப்பிடுகின்றனர்.
“இந்த வாழ்வியல் முறையை நாமும் கடைபிடித்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைப் பெற முயற்சி செய்ய வேண்டும்,” என மருத்துவர் சிவராமன் கூறுகிறார்.
ஆரோக்கியமான இரவு உணவுக்கான வழிகள்
- இரவு உணவை சாமானியமாக வைக்கவும்; நள்ளிரவில் குப்பை உணவை தவிர்க்கவும்.
- ஆன்லைன் ஆர்டர்கள் பயன்படுத்தும்போது சுவை மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் கருத்தில் கொள்ளவும்.
- கிழங்கு, கீரை, பச்சை காய்கறிகள், மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை முன்னுரிமையுடன் சேர்க்கவும்.
- இரவு உணவுக்குப் பிறகு நன்றாக ஓய்வெடுத்து தூங்குங்கள், காலை நேர செயல்திறனை மேம்படுத்த.
இறுதியாக..
சென்னையில் இரவு உணவுப் பழக்கங்கள் அதிகரிப்பதால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகின்றது. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான உணவுக் கட்டுப்பாடு மூலம் நீண்ட ஆயுட்காலம் மற்றும் உயர் வாழ்க்கை தரத்தை பெற்றுக்கொள்ளலாம்.
Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை பொதுத் தகவலுக்காக மட்டுமே. தனிப்பட்ட உடல் நல ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஏற்ற தரமான ஆலோசனையை பெற மருத்துவரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Dec 11, 2025 14:07 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
