கோடையில் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க; இந்த 5 விஷயத்த கட்டாயம் கடைபிடிங்க!

கோடையில் குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்:

நீரேற்றமாக இருங்கள்:

நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். மூலிகை தேநீர், கூடுதல் உப்புகள் கலந்த தண்ணீர் அல்லது பானங்கள், வாய்வழி நீரேற்ற தீர்வுகள் (ORS) ஆகியவற்றையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

மேலும், புதிய உணவுகளை மட்டுமே தேர்வு செய்யவும். புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட வீட்டில் சமைத்த உணவுகள் மற்றும் நன்கு கழுவப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்:

அதிக உணவுகளுக்குப் பதிலாக, அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்கவும், செரிமானம் சீராக இயங்கவும் வழக்கமான அளவை விட குறைவான அளவு சாப்பிடவும். அடிக்கடி கொஞ்சம், கொஞ்சமாக சாப்பிடுவது, உங்கள் உடல் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க அனுமதிக்கின்றன. கனமான உணவுகள் அசௌகரியத்திற்கு பங்களிக்கும்.

புரோபயாடிக்குகளைத் தவறவிடாதீர்கள்:

தயிர் மற்றும் புளித்த காய்கறிகள் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இவை குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள், இது செரிமானத்தைத் தூண்டவும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உடற்பயிற்சி குடல்களைத் தூண்டுகிறது, இதனால் குடல் இயக்கம் மேம்படுகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மேம்படுகிறது.

வெப்பமான வெப்பநிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் காரணமாக கோடை காலம் செரிமானம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த டிப்ஸ்களைப் பின்பற்றி உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்.