குறிப்பாக கோடை கால வெப்பம், அதீத நீர் இழப்பு காரணமாக குடல் மற்றும் செரிமானம் சம்பந்தமான பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடும். எனவே இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றி உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்.
குடல் நுண்ணுயிர் உணவு, அழுத்தம் மற்றும் வானிலை மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட வெளிப்புற காரணிகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. பருவகால மாற்றங்கள் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் தொந்தரவு செய்யலாம், இதன் விளைவாக பல்வேறு செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படும். கோடை காலத்தில் நீங்கள் குடல் தொடர்பான பிரச்சினைகளை சந்திக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. மோசமான உணவு, முறையற்ற நீரேற்றம் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் வெப்பம் போன்ற பல காரணிகள் கோடையில் செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும்.
கோடையில், அதிகரித்த வியர்வை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நீரிழப்பு செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சூடான வானிலை உணவு மூலம் பரவும் நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் பாக்டீரியாக்கள் சூடான நிலையில் விரைவாக வளர்ந்து செரிமானத்தை பாதிக்கும். இந்த நாட்களில் நீங்கள் அடிக்கடி செரிமான பிரச்சினைகளுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில குறிப்புகள் இங்கே.
lemon-water-on-an-empty-stomach-daily-leads-to-stomach-pain
கோடையில் குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்:
நீரேற்றமாக இருங்கள்:
நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். மூலிகை தேநீர், கூடுதல் உப்புகள் கலந்த தண்ணீர் அல்லது பானங்கள், வாய்வழி நீரேற்ற தீர்வுகள் (ORS) ஆகியவற்றையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
பருவகால மற்றும் புதிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்:
பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தர்பூசணி, வெள்ளரிகள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்கள் நீரேற்றம் மற்றும் செரிமானத்திற்கு சிறந்தவை.
colorful-fruits-tasty-fresh-ripe-1742782806812.jpg
மேலும், புதிய உணவுகளை மட்டுமே தேர்வு செய்யவும். புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட வீட்டில் சமைத்த உணவுகள் மற்றும் நன்கு கழுவப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்:
அதிக உணவுகளுக்குப் பதிலாக, அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்கவும், செரிமானம் சீராக இயங்கவும் வழக்கமான அளவை விட குறைவான அளவு சாப்பிடவும். அடிக்கடி கொஞ்சம், கொஞ்சமாக சாப்பிடுவது, உங்கள் உடல் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க அனுமதிக்கின்றன. கனமான உணவுகள் அசௌகரியத்திற்கு பங்களிக்கும்.
புரோபயாடிக்குகளைத் தவறவிடாதீர்கள்:
தயிர் மற்றும் புளித்த காய்கறிகள் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இவை குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள், இது செரிமானத்தைத் தூண்டவும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உடற்பயிற்சி குடல்களைத் தூண்டுகிறது, இதனால் குடல் இயக்கம் மேம்படுகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மேம்படுகிறது.
வெப்பமான வெப்பநிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் காரணமாக கோடை காலம் செரிமானம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த டிப்ஸ்களைப் பின்பற்றி உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version