$
How Do Eye Masks Help You Sleep: பொதுவாக தூக்கம் என்பது அனைவருக்கும் தேவையான ஒன்றாகும். உடல் எந்த அளவுக்கு செயல்பாட்டில் உள்ளதோ, அதற்கு ஏற்ப ஓய்வில் இருப்பதும் அவசியம். அப்படி இருக்கும் போதே நம் உடல் சீராக இயங்குகிறது என்பதை உறுதி செய்து கொள்ள முடியும். நாம் தூங்கும் போதோ, விழித்திருக்கும் போதோ சர்க்காடியன் தளம் முக்கிய காரணியாக அமைகிறது. இது நம் உடலில் உள்ள சர்க்காடியன் கடிகாரம் நாம் பகலில் எப்போதும் விழித்திருக்க வேண்டும் என்றும், இரவில் எப்போதும் தூங்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யும் காரணியாகும்.
வெளிச்சத்தில் தூங்கும் போது என்ன நடக்கும்?
இரவு நேரத்தில் ஒரு சில வாட்ஸ்கள் சக்தி கொண்ட மின்னொளி நமது யை இரவின் எந்த நேரத்திலும் பகல் என்று நம்ப வைக்கும் தன்மை கொண்டதாகும். அதே போல, இரவில் திரைப்படம் பார்ப்பதற்கு தோன்றும் வெளிச்சம் நிலவை விட அதிக வெளிச்சம் தருவதாகவும், இரவில் கணினி திரையில் வேலை செய்வது அல்லது பார்ப்பதும் அதிக பிரகாசத்தைத் தருவதாகவும் அமைகிறது. இவ்வாறு இரவு நேரத்தில் அதிக ஒளித் தன்மை கொண்ட பகுதியில் இருப்பது உடலைதூக்கத்திற்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது. இவை இயற்கை செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Morning Habits: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இந்த விஷயங்களை காலையில் செய்யுங்க!
அதிலும் குறிப்பாக, பினியல் சுரப்பி இருளுக்குப் பதிலாக மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன் தூக்கத்தின் சர்க்காடியன் ஒழுங்குமுறைக்கு ஒருங்கிணைந்ததாக அமைகிறது. இரவில் வெளிச்சத்தில் இருக்கும் போது நம் உடலில் மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது. இவை நமது தூக்க முறைகளை மாற்றுகிறது. இது இரவு விளக்கு இல்லாமல் தூங்குவதை ஒப்பிடும்போது இரவு விளக்குக்கு அருகில் தூங்கும் பெரியவர்களுக்கு ஆழமான தூக்கம் மற்றும் அடிக்கடி தூண்டுதல்கள் இருக்கும். இரவில் தெரு விளக்குகள் போன்ற வெளிப்புற செயற்கை விளக்குகள் கூட குறைவான தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாகக் கூறப்படுகிறது.
ஆனால் இரவு வெளிச்சத்தின் தாக்கம் வெறும் தூக்கத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதுடன், உடல் பருமன், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மனச்சோர்வு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாகும். நமது சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் தவறாகப் பொருத்தப்பட்ட ஒளி வெளிப்பாடு அதாவது இரவில் வெளிச்சமாகவும், பகவில் இருட்டாகவும் அமைகிறது. குறிப்பாக ஷிப்ட் வேலை போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மக்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது என அறிவியலாளர்கள் கூறுகின்றனர்.
கண் முகமூடியுடன் தூங்குவது தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்குமா?
கண் மாஸ்க் அணிந்து தூங்குவது தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது தெரியுமா? இரவில் தூங்கும் கண் மாஸ்க் அணிவது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் ஒளி மற்றும் பிற வெளிப்புற தூண்டுதல்களைத் தடுக்கிறது. இவை சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது. இதில் கண் மாஸ்க் பயன்படுத்தி தூங்குவதால் கிடைக்கும் சில சாத்தியமான நன்மைகளைக் காணலாம்.
மேம்பட்ட தூக்கம்
கண் முகமூடிகள் ஒளியைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது தூங்குவதற்கான நேரத்தை மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. இவை இருண்ட சூழலை உருவாக்கலாம். இருளின் போது உடலில் மெலடோனின் உற்பத்தி ஊக்குவிக்கப்பட்டு, தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மேலும், இவை சிறந்த தூக்கத்தரத்தைத் தருகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உணவுக்குப் பின் ஒரு 10 நிமிஷம் நடந்தா உடலில் என்ன மாற்றங்கள் நடக்கும் தெரியுமா?
மேம்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு
கண் மாஸ்க் அணிவது புதிய தகவலை குறியாக்கம் செய்து அடுத்த நாள் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இவை சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் மற்றும் கற்றலுக்கு இன்றியமையாத நினைவாற்றல் ஒருங்கிணைப்பு போன்ற மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
வறண்ட கண் பாதுகாப்பு
கண் முகமூடிகள் கண்களைச் சுற்றி ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளவும், அவற்றை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், தூசி மற்றும் ஒவ்வாமைகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.
சரும பாதுகாப்பு
கண் மாஸ்க் சருமத்தை சேதத்திலிருந்து குணப்படுத்த உதவுவதுடன், கண் பகுதியின் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
கண் மாஸ்க் தேர்ந்தெடுக்கும் போது பின்பற்ற வேண்டியவை
- கண்களுக்கு மாஸ்க் தேர்ந்தெடுக்கும் போது அவை சரி செய்யக்கூடியதாகவும், வசதியான பொருத்தத்துடனும் இருக்க வேண்டும்.
- கண்களை முழுவதுமாக மறைக்கும் மாஸ்க்கைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
- கண் முகமூடிகள் பட்டு, சாடின், பருத்தி, வெல்வெட், பாலிஸ்டர் போன்ற பல்வேறு பொருள்களில் கிடைக்கிறது. அவரவர்களுக்கு ஏற்ற மாஸ்க்கைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
- மேலும் சாத்தியமான அபாயங்களைத் தவிர்க்க, உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி கண் மாஸ்க்கைத் தவறாமல் கழுவ வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Meditation Benefits: இப்படி தியானம் பண்ணா ஞாபக சக்தி அதிகரிக்குமாம்
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
