எடை இழக்க, உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு வழக்கமும் முக்கியம். இந்த பதிவில் படுக்கை நேரப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்வோம். அவை உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, பதற்றத்திலிருந்து உங்களைத் தள்ளி வைப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல தூக்கத்தையும் பெறவும், செரிமானமும் நன்றாக இருக்கும்.
எடை இழப்பு என்பது உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, தினசரி வழக்கமும் வாழ்க்கை முறையும் ஒரு பெரிய பங்கை வகிக்கும் ஒரு பயணமாகும். பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் காலை வழக்கத்திலும் உணவு முறையிலும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் இரவு நேரப் பழக்கங்களைப் புறக்கணிக்கிறார்கள். இது ஒரு பெரிய தவறாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் படுக்கை நேர வழக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை பாதிக்கிறது.
அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் எடை இழப்பில் தீவிரமாக இருக்க முடிவு செய்திருந்தால், இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பழக்கங்களை உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தில் நிச்சயமாகச் சேர்க்கவும். ஆம், இந்தப் பழக்கங்கள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பிற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் அற்புதமான மாற்றங்களைக் கொண்டுவரும்.
இரவு உணவை லேசாகவும் சரியான நேரத்திலும் சாப்பிடுங்கள்
எடை இழப்புக்கு இரவு உணவு மிகவும் முக்கியமானது. பெரும்பாலும் மக்கள் தாமதமாக சாப்பிடுகிறார்கள், இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், இது வயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் எடையையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, இரவு உணவு இலகுவாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், சாலட் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்றவற்றைச் சேர்க்கவும். தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவை சாப்பிடுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க முடியும், மேலும் உங்களுக்கு நல்ல தூக்கமும் கிடைக்கும்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
நன்றாக தூங்குங்கள்
நல்ல தூக்கத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் இடையே ஆழமான தொடர்பு உள்ளது. நீங்கள் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் ஹார்மோன்கள் தொந்தரவு செய்யக்கூடும், இது பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை கடினமாக்கும் . எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணிநேரம் நல்ல தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். தூங்குவதற்கு முன் மொபைல், டிவி மற்றும் மடிக்கணினியிலிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் ஒரு புத்தகம் படிக்கலாம், தியானம் செய்யலாம் அல்லது லேசான நீட்சி செய்யலாம். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நன்றாக தூங்குவீர்கள்.
மேலும் படிக்க: எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா.? அப்போ மதிய உணவில் இதை சேர்க்காதீர்கள்..
வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்
தூங்குவதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிப்பது உங்கள் எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவும். வெதுவெதுப்பான நீர் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. கிரீன் டீ, கெமோமில் டீ அல்லது புதினா டீ போன்ற மூலிகை தேநீர்களும் எடை குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த தேநீர்கள் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தி தூக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஆனால் தூங்குவதற்கு முன் காஃபின் உள்ள பொருட்களை குடிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும்.
படுக்கைக்கு முன் நீட்சி அல்லது யோகா செய்யுங்கள்
இரவில் தூங்குவதற்கு முன் லேசான நீட்சி அல்லது யோகா செய்வது உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவுவதோடு, எடை குறைப்பிற்கும் உதவுகிறது. நீட்சி தசை பதற்றத்தைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. பாலசனா, வஜ்ராசனா மற்றும் அனுலோம்-விலோம் பிராணயாமா போன்ற யோகா ஆசனங்கள் செரிமானத்தை வலுப்படுத்தி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. இந்த ஆசனங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்துவதோடு, நன்றாக தூங்கவும் உதவுகின்றன.
தூங்குவதற்கு முன் நேர்மறையாக சிந்தித்து திட்டமிடுங்கள்
எடை இழப்பில் உங்கள் எண்ணங்களும் மிக முக்கியம். தூங்குவதற்கு முன், எதிர்மறை எண்ணங்களை நீக்கி நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள். உங்கள் நாளைப் பற்றி யோசித்து அடுத்த நாளைத் திட்டமிடலாம். இது உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்த உதவும். எடை இழப்பதற்கான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால் , அதை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களை ஊக்குவிக்கும், மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண முடியும்.
மறுப்பு
இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.