Diabetes Care In Monsoon: மழைக்காலத்தில் சர்க்கரை நோயாளிகள் எதில் கவனம் செலுத்தனும்?

$

பருவமழை காலம் வரும்போது, ​​புத்துணர்ச்சியூட்டும் மழையையும் குளிர்ந்த காலநிலையையும் தருகிறது. இருப்பினும், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இந்த பருவம் சில சவால்களை அளிக்கிறது. ஈரப்பதம், வெப்பநிலை மற்றும் கால நிலை ஆகியவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பாதிக்கும் மற்றும் தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மழைக்காலத்தில் நிலையான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீரிழிவு நோயாளிகள் குறிப்பிட்ட முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மற்றும் ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும். 

இதையும் படிங்க: Diabetes Management: சர்க்கரை நோயாளிகள் இதை சாப்பிட வேண்டும்!

மழைக்காலத்தில் சர்க்கரை நோயாளிகள் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்? 

இரத்த அளவை கண்காணிக்கவும்

பருவமழையின் போது ஏற்படும் வானிலை மாற்றம் இன்சுலின் உணர்திறனை பாதிக்கும். இது கணிக்க முடியாத இரத்த குளுக்கோஸ் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இரத்த சர்க்கரை அளவை அடிக்கடி கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. மருந்து, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தினால், இதனை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும். 

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

மழைக்காலத்தில் இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், நீரிழிவு நோயாளிகள் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது அவசியம். ஈரப்பதமான வானிலை அதிகப்படியான வியர்வையை ஏற்படுத்தும். இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை மோசமாக பாதிக்கும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் சர்க்கரை அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை தவிர்க்கவும். தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல் புதிதாக பிழிந்த பழச்சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சமச்சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும்

பொதுவாக மழை காலத்தில் நமது நாக்கு வறுத்த தின்பண்டங்கள் மற்றும் சர்க்கரை விருந்துகளில் ஈடுபட நம்மைத் தூண்டலாம். இருப்பினும், நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் சீரான உணவைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். பல்வேறு புதிய காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு மதிப்புகள் கொண்ட பருவகால பழங்களை இணைக்கவும். கூடுதலாக, உணவு மூலம் பரவும் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க வெளி உணவைத் தவிர்த்து, வீட்டில் சமைத்த உணவை விரும்புங்கள்.

பாத பராமரிப்பு

மழைக்காலத்தில், தேங்கி நிற்கும் தண்ணீர், பல்வேறு தொற்று நோய்களின் இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக மாறுகிறது. சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் இந்த நேரத்தில் பாத பராமரிப்பில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பாதங்களை சுத்தமாகவும் உலர்வாகவும் வைத்திருங்கள். பொருத்தமான பாதணிகளை அணியுங்கள். மேலும் ஏதேனும் வெட்டுக்கள், கொப்புளங்கள் அல்லது தொற்றுநோய்கள் உள்ளதா என அடிக்கடி பரிசோதிக்கவும். ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

இதையும் படிங்க: மருந்துகள் இல்லாமல் சர்க்கரை நோயைக் குணப்படுத்த முடியுமா? சாத்தியக் கூறுகளைத் தெரிந்து கொள்வோம்..

எச்சரிக்கையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மழை காலநிலை வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தடுக்கலாம், ஆனால் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு உடற்பயிற்சி அவசியம். உட்புறப் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது மழையின் இடைவேளையின் போது குறுகிய நடைப்பயிற்சி செய்யவும்.

இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீரிழிவு நோயாளிகள் மழைக்காலத்தில் தங்கள் நிலையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும். வழக்கமான இரத்த சர்க்கரை கண்காணிப்பு, சீரான உணவு, சரியான நீரேற்றம், கால் பராமரிப்பு மற்றும் எச்சரிக்கையான உடற்பயிற்சி ஆகியவை நிலையான குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்கவும் சிக்கல்களின் ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும். மழைக்காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தழுவுவது நீரிழிவு தொடர்பான சவால்களிலிருந்து பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவுக்காக ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

Image Source: Freepik