ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் ஒரு வலுவான இதய அமைப்பு அவசியம். சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தலாம். மேலும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். வலுவான இதய அமைப்பை உருவாக்க சில குறிப்புகள் இங்கே.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் இதயத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.
சமச்சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும்
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த இதய ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரை ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சீரான உணவு ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஆதரிக்கிறது.
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்க்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் கண்காணிக்கவும். அது அதிகமாக இருந்தால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது தேவைப்பட்டால் மருந்து மூலம் அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் ஆலோசிக்கவும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா அல்லது இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்து மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்கவும்.
இதையும் படிங்க: Healthy Heart: இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிடலாம்!
புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும்
உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்று புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவது. புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. புகைப்பழக்கத்தில் இருந்து வெளிவர ஆதரவை தேடுங்கள்.
மதுவைக் கட்டுப்படுத்தவும்
அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து, இதய பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும். நீங்கள் மது அருந்துவதைத் தேர்வுசெய்தால், அளவாக (பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் வரை) எடுத்துக்கொள்ளவும்.
வழக்கமான சோதனைகள் செய்யவும்
உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் வழக்கமான சோதனைகளை திட்டமிடுங்கள். அவர்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடலாம், ஆபத்து காரணிகளைக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் வலுவான இதயத்தை பராமரிப்பதற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்கலாம்.
குடும்ப வரலாற்றை அறிந்து கொள்ளவும்
உங்கள் குடும்பத்தின் இதய வரலாற்றைப் புரிந்துகொள்வது சாத்தியமான மரபணு ஆபத்து காரணிகளைக் கண்டறிய உதவும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தடுப்புத் திட்டத்தை உருவாக்க, உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இந்தத் தகவலைப் பகிரவும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வது, வலுவான இருதய அமைப்புக்கு பங்களிக்கும். இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நிலையான மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கடுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் அல்லது உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
Image Source: Freepik