How To Improve Heart Health: இப்போதெல்லாம், இதய நோய்களால் ஏற்படும் இறப்புகள் மக்களிடையே வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. மாரடைப்பு, செயலிழப்பு, பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பு போன்ற பிரச்னைகள் இன்று மக்களிடையே அதிகம் காணப்படுகின்றன.
இந்த நிலைமைகள் அனைத்தும் நமது மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் காணப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்கும் போது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். இதற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை எடுத்துக்கொள்வதோடு, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் தேவை.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
சில நேரங்களில் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் உடற்பயிற்சியை விட உங்கள் உணவுப் பழக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் சாப்பிடுவது, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் பல வழிகளில் பங்களிக்கிறது.
இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க என்ன மாதிரியான உணவு முறைகளை பின்பற்ற வேண்டும் என்று பலர் அடிக்கடி கேட்கிறார்கள்? உங்கள் உணவில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், சில உணவுப் பழக்கங்களைச் சாப்பிடுவதன் மூலமும் இதய நோயைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகளை இங்கே காண்போம். 
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறைந்த கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை. இவற்றில் நல்ல அளவு உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் அனைத்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
இதையும் படிங்க: Healthy Heart: குளிர்காலத்தில் இதயத்தை பாதுகாப்பது எப்படி? மருத்துவர் அட்வைஸ்..
முழு தானியங்கங்கள்
முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. இவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு கட்டுப்படும். இதனால் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஓட்ஸ், குயினோவா, தினை மற்றும் பார்லி போன்றவற்றை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்
நீங்கள் அதிகப்படியான நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பை உட்கொண்டால், அது கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கிறது. இது இதய நோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். எனவே அவற்றின் நுகர்வு குறைக்கவும். இது கரோனரி தமனி நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். அதிக கொலஸ்ட்ரால் தமனிகளில் பிளேக் குவிவதற்கு காரணமாகிறது. இது நரம்புகளில் அடைப்பை ஏற்படுத்தும். இது மாரடைப்பு மற்றும் செயலிழப்பு போன்றவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
மெலிந்த புரதங்களை உட்கொள்ளவும்
கலோரிகள் குறைவாக உள்ள புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இது குறைந்த கலோரிகளில் அதிக புரதத்தை வழங்குகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி, கோழி மார்பகம், மீன், பால் மற்றும் அதன் பொருட்கள் போன்ற சில உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளவும். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். 
உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
நீங்கள் அதிக உப்பு உட்கொண்டால், அது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இது இதய நோயாளிகளுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே உணவில் உப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு உப்பு உள்ளது. எனவே அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.
பகுதி கட்டுப்பாடு
இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இது மிக முக்கியமான படியாகும். உங்கள் தட்டில் தேவையானதை விட அதிகமான உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். இது உடலில் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. எனவே, பகுதி கட்டுப்பாட்டை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு நீங்கள் ஒரு சிறிய தட்டு அல்லது கிண்ணத்தைப் பயன்படுத்தலாம். அதிக ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
Image Source: Freepik