Leg cramp at night: தூங்கும்போது கால் பிடிப்பு அல்லது வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

தூக்கத்தின் போது கால் தசைப்பிடிப்பு அல்லது பதற்றம் போன்ற பிரச்சனை உங்களுக்கும் இருக்கிறதா?

தூக்கத்தின் போது கால் தசைகள் இழுப்பது அல்லது வலிப்பதை நாம் "தசை பிடிப்புகள்" என்று அழைக்கிறோம், இது ஒரு பயங்கரமான உடல் வலி, இருப்பினும் இது ஒரு தீவிரமான பிரச்சனை அல்ல. இது தூக்கத்தின் போது கால் தசைகளில் திடீர் விறைப்பு மற்றும் கடுமையான வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வலி பொதுவாக இரவில் மோசமாக இருக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

என்ன மாதிரியான அறிகுறிகள் உள்ளன?

தூக்கத்தின் போது கால் பிடிப்புகள் அல்லது பதற்றத்தின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

திடீர் வலி: திடீரென, கீழ் கால் அல்லது குதிகாலில் கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது.

தசை விறைப்பு: தசைகளில், குறிப்பாக கன்று தசைகள் அல்லது தொடை தசைகளில் திடீரென விறைப்பு உணர்வு ஏற்படும்.

நிலையற்ற வலி: வலி பொதுவாக சில வினாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

வலி மீண்டும் ஏற்படுதல்: சில நேரங்களில் வலி நீங்கிய பிறகும் வலி திரும்பலாம்.

தசைச் சுருக்கம்: ஒரு தசை பதற்றமடையும் போது, பாதிக்கப்பட்ட தசை வெளிப்படையாகச் சுருங்கக்கூடும், இது வெளியில் இருந்து பார்க்க முடியும்.

இந்த வலிக்கு என்ன காரணம்?

தூக்கத்தின் போது கால் பிடிப்புகள் அல்லது பதற்றம் ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை, ஆனால் சில காரணிகள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன.

 1. நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை:

உடலில் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்றவை) இல்லாததால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம். எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

2. உடல் சோர்வு:

நீண்ட நேரம் நிற்பது அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி தசை சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது பின்னர் தூக்கத்தின் போது கால் தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. சில மருந்துகளின் விளைவுகள்:

டையூரிடிக்ஸ் (நீர் மாத்திரைகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது) போன்ற சில மருந்துகள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் மற்றும் உப்பை அகற்றி, எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகின்றன.

 4. கர்ப்பம்:

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தசைப்பிடிப்பு மிகவும் பொதுவானது. இந்த நேரத்தில் அதிக உடல் எடை, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடுகள் காரணமாக இந்தப் பிரச்சனை ஏற்படுகிறது.

5. வயது:

வயதாகும்போது, தசைகள் பலவீனமடைந்து, பிடிப்புகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

6. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை:

குறைந்த நீர் உட்கொள்ளல், ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை இத்தகைய பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கின்றன.

7. அதிகப்படியான குளிர் அல்லது வெப்பம்:

சுற்றுச்சூழல் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அல்லது சரியான வெப்பநிலையை பராமரிக்காதது தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

 8. காயம் அல்லது வீக்கம்:

எந்தவொரு உடல் காயம் அல்லது வீக்கம் தசைகளின் சரியான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். பின்னர் இந்த வகையான வலி/பதற்றம் ஏற்படலாம்.

9. சில நோய்கள்:

தைராய்டு பிரச்சனைகள், இரத்த சோகை அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால் இந்தப் பிரச்சனை அடிக்கடி ஏற்படலாம்.

இந்தப் பிரச்சனைக்கு ஏதாவது சிகிச்சை இருக்கிறதா?

 தூங்கும்போது கால் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக சில நடவடிக்கைகளை எடுப்பது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவும்

மசாஜ்: பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை உங்கள் கைகளால் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். இது தசை பிடிப்புகளைப் போக்க உதவும்.

கால்களை நேராக்குதல்: கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுத்துப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். இது தசைப்பிடிப்புகளைக் குறைக்கும்.

சூடான அல்லது குளிர்ந்த அழுத்தங்கள்: சூடான அல்லது குளிர்ந்த அழுத்தங்கள் தசை பிடிப்புகளைப் போக்க உதவும்.

தண்ணீர் குடிக்கவும்: உடலில் தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாததால் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்து எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடுகளை நிரப்புவது முக்கியம்.

 உடற்பயிற்சி: தசை பதற்றத்தைப் போக்க சில எளிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். இது வலி அல்லது தசை பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.

Image Source: Freepik