$
How To Stay Healthy During Ramadan: ரம்ஜான் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள முஸ்லிம்களின் வழிபாட்டு நேரமாகும். முஸ்லிம்கள் சூரிய உதயம் முதல் சூரிய அஸ்தமனம் வரை உண்ணாவிரதம் இருந்து, பகல் நேரங்களில் உணவு மற்றும் பானங்களைத் தவிர்த்துக் கொள்ளும் நேரமும் இதுதான்.
ரம்ஜான் மாதம் 1 மாதம் நீண்ட காலமாகும். இந்த நேரத்தில் ஆரோக்கியத்தை சரியாக கவனிக்கவில்லை என்றால், உடலில் பலவீனத்துடன் தொற்று நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்களும் ரம்ஜானைக் கடைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், சில வாழ்க்கை முறை குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் ஆற்றலுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் பலவீனமும் நீங்கும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
ரம்ஜான் போது, சூரிய உதயத்திற்கு முன், உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். மேலும், இஃப்தாருக்குப் பிறகும் 3-4 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். சோடா மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இவை உடலை நீரிழப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும்.
இதையும் படிங்க: எந்த நேரத்தில் பழங்கள் சாப்பிடுவது நல்லது? ஆயுர்வேதம் கூறும் கருத்து இதோ
ஆரோக்கியமான உணவு
ரம்ஜானில் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள பச்சைக் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் உலர் பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் உடலுக்கு ஆற்றலை அளித்து, வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். செஹ்ரி மற்றும் இப்தாரின் போது, உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சமச்சீரான உணவுடன் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சி
ரம்ஜான் கர்ப்ப காலத்தில் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்வது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது. மாலை அல்லது இப்தாருக்குப் பிறகு லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ரம்ஜான் காலத்திலும் நடைபயிற்சி செய்யலாம்.
நல்ல தூக்கம்
ரம்ஜானில் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள, இரவில் 8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம். தூக்கத்தின் சுழற்சியை பராமரிக்க சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். தூங்கும் முன் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், லேப்டாப் மற்றும் மொபைலை குறைவாகப் பயன்படுத்தவும். குறைவான தூக்கம் காரணமாக, அடுத்த நாள் நீங்கள் சோம்பல் மற்றும் சோர்வாக உணரலாம்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
ரம்ஜான் மாதத்தில் நோன்பின் போது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். மன அழுத்தம் உங்கள் மனநிலையை கெடுத்துவிடும். மேலும் உங்களை சோம்பலாக உணர வைக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக கவனித்துக்கொள்வதற்கும் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்.
ரமலான் மாதத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த வாழ்க்கை முறை குறிப்புகளை பின்பற்றலாம். இருப்பினும், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையையும் பெறலாம்.
Image Souce: Freepik