ரமலான் நோப்பு.. சுகர் கட்டுக்குள் இருக்க.. இதை மட்டும் செய்யவும்..

கருணை மற்றும் ஆசீர்வாதங்களின் மாதமான ரமலான் தொடங்கு நடந்து வருகிறது. இந்த புனித மாதத்தில், இஸ்லாமிய மதத்தைச் சேர்ந்தவர்கள் 30 நாட்கள் முழுவதும் பசி மற்றும் தாகத்துடன் அல்லாஹ்வை வணங்குகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்து, உண்ணாவிரதம் இருக்க திட்டமிட்டிருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பிரார்த்தனைகளையும் பராமரிக்க இந்த முக்கியமான விஷயங்களில் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான ரமலான் நோம்பு குறிப்புகள்

சேஹ்ரியில் நார்ச்சத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

சேஹ்ரியின் போது, நீங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்க உதவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஜீரணிக்க உடல் அதிக நேரம் எடுக்கும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லலாம். அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிக்காது.

இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை

நோன்பின் போது , சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு மாலையில் இப்தார் நேரத்திலும், சூரிய உதயத்திற்கு முந்தைய காலையில் சேஹ்ரி நேரத்திலும் மட்டுமே ஒருவர் ஏதாவது சாப்பிடவும் குடிக்கவும் முடியும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இரத்த சர்க்கரை மேலும் கீழும் செல்லக்கூடும். எனவே, நீங்கள் அவ்வப்போது அதைச் சோதித்துப் பார்ப்பது முக்கியம்.

மேலும் படிக்க: Ramadan Health Tips: ரமலான் மாதத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க.. இந்த 5 விஷயங்கள கட்டாயம் பின்பற்றுங்க!

மருத்துவரை அணுகவும்

நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை ஒரு முறை அணுகவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மனதில் கொண்டு, ரமலான் நோன்பு நோற்கலாமா வேண்டாமா என்பது குறித்து அவர் உங்களுக்கு சரியான ஆலோசனை வழங்குவார்.

மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்

சூரிய உதயத்திற்கு முன் இலவங்கப்பட்டையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட மூலிகை தேநீரையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். இன்சுலின் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருப்பதில் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், இது பல ஆராய்ச்சிகளிலும் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இது தவிர, இது அடிக்கடி ஏற்படும் பசியையும் குறைக்கும்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்து, நோம்பு இருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால், தனுராசனம், பாலசனம் மற்றும் மண்டூகாசனம் போன்ற சில யோகா ஆசனங்களையும் முயற்சி செய்யலாம். இது தொடர்பான விரிவான தகவல்களை இணையத்தில் எளிதாகப் பெறலாம்.

நல்ல தூக்கம்

நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உண்ணாவிரத நாட்களில் எந்த சூழ்நிலையிலும் தூக்கத்தில் சமரசம் செய்யக்கூடாது. இதைச் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்கள் என அனைவரும் தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். இது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்.

துரப்பு

இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது பிரச்சனைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.