Buttocks Fat: பிட்டம் என்பது மனிதர்கள் உட்கார உதவும் பின்பறபகுதி, முதுகுக்கு கீழ் இருக்கும் பகுதி ஆகியவற்றை குறிக்கும். உடல் வடிவமைப்பில் பிட்டம் என்பது முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. பெரிய பிட்டம் உங்கள் அழகைக் கெடுக்கும். கனமான பிட்டம் இருப்பது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையையும் பாதிக்கிறது.
உடலின் கீழ் பகுதிகளில் கொழுப்பு சேர்வது உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையையும் பாதிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், பிட்டத்திலிருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு பல வழிமுறைகள் உதவியாக இருக்கும் இதில் பிரதான ஒன்றுதான் உடற்பயிற்சி. எந்த உடற்பயிற்சிகள் பிட்டத்தின் அளவை குறைக்க உதவும் என்பது குறித்து முதலில் பார்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: Reheated Tea: ஆறிப்போன டீயை மீண்டும் சூடுபடுத்தி குடிப்பதால் அசிடிட்டி & கல்லீரல் பாதிப்பு வருமா?
ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பைக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் பிட்ட தசைகளை வலுப்படுத்துவது நல்லது. இதற்கு, உறுதியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். உடற்பயிற்சி இல்லாமல் தேவையற்ற உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால் இதற்கும் சில எளிதான தீர்வுகள் உள்ளன.
பிட்டத்தின் கொழுப்பையும் அளவையும் குறைக்க உதவும் வழிகள்
ரன்னிங் செய்வதன் நன்மைகள்
உடல் எடையைக் குறைக்க ஓடுவது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளை இறுக்குகிறது. இந்த ஏரோபிக் செயல்பாடு இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது கீழ் உடலை பலப்படுத்துகிறது.
ஓடும்போது, நல்ல நிறுவனத்தின் காலணிகளைத் தேர்வு செய்யலாம். ஓடுவது உங்கள் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கிறது. உங்களால் ஓட முடியாவிட்டால், நடை பயிற்சி, அதாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் தினமும் 30 நிமிடங்கள் ஓடலாம் அல்லது வேகமாக நடக்கலாம்.
ஸ்குவாட் பயிற்சி நன்மைகள்
- இந்த பிரபலமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு, பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது.
- இதைச் செய்ய, முதலில் உங்கள் இரண்டு கால்களுக்கும் இடையில் இடைவெளி விட்டு நேராக நிற்கவும். கால்களை இணையாக வைக்கவும்.
- உங்கள் குதிகால் மீது எடையை வைத்துக்கொண்டு, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார முயற்சிப்பது போல் அமர வேண்டும்.
- உங்கள் இடுப்பை பின்னால் தள்ளி, உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை தாழ்த்தவும்.
- உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும்போது நிறுத்துங்கள். மெதுவாக உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி எழுந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் இதை 3 செட்களில், 10-10 முறை செய்யலாம். நீங்கள் அதை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
படி ஏறுதல்
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். இது பல நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்க ஒன்று. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு வடிவத்தை அளிக்கிறது.
உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ 15-20 நிமிடங்கள் படி ஏறுதல் செய்யலாம். இது உங்கள் முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும். இதை நீங்கள் தினமும் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் பணியிடத்தில் லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
HIIT பயிற்சி
கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சியாக உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) உடற்பயிற்சி கருதப்படுகிறது. பிட்டத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பும் பரபரப்பான மக்கள் இந்த அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியைச் செய்யலாம். HIIT என்பது குறுகிய காலத்திற்கு வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வதை உள்ளடக்கியது, அவற்றுக்கிடையே சிறிய இடைவெளிகள் விடுவது முக்கியம்.
டிரெட்மில்லில் அல்லது பூங்காவில் மணிக்கு 7 மைல் வேகத்தில் 1 நிமிடம் ஓடுதல்.
5 மைல் வேகத்தில் 2 நிமிடங்கள் ஓடுதல் போன்றவையாகும், மேலும் இதை 15 நிமிட இடைவெளியில் மீண்டும் இதை செய்யலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்
இடுப்பு கொழுப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் மட்டும் குறையாது, ஆனால் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை எடுத்துக்கொள்வதும் அவசியம்.
மேலும் படிக்க: Cockroach milk: அட என்ன கொடும இது... பசும் பாலை விட கரப்பான் பூச்சி பாலில் அதிக சத்து இருக்காம்!
நாம் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
- முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் நட்ஸ்கள் போன்ற அதிக புரத உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஓட்ஸ், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
- நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- அதேபோல் வறுத்த மற்றும் ஜங்க் உணவைத் தவிர்க்கவும்.
- குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் அதிக கார்ப் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- சோடா மற்றும் குளிர் பானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
image source: freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version