Cholesterol Control Tips: அதிக கொலஸ்ட்ராலை சட்டென குறைக்க இதை செய்யுங்க!

உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும் போது, ​​மாரடைப்பு மற்றும் இதய பாதிப்பு போன்ற தீவிரமான மற்றும் உயிருக்கே ஆபத்து விளைவிக்கக்கூடிய பல பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கிறது. கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் நரம்புகளில் குவிந்து அடைப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக இதயம் தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் பன்மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

நமது உடலில் இரண்டு வகையான கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது - குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL) மற்றும் உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL). LDL கொலஸ்ட்ரால் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதை சரிசெய்ய இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் பெரிதளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதுகுறித்து விரிவாக பார்க்கலாம்.

அதிக கொலஸ்ட்ராலை தீர்க்கும் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன்

ஆயுர்வேதத்தில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் உட்கொள்வது உடல் தொடர்பான பல தீவிர நிலைகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.

ஆரோக்யா ஹெல்த் சென்டரின் மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் டாக்டர் வி.டி.திரிபாதி கூறுகையில், "இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் உட்கொள்வது அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனைக்கு சிறந்த மருந்தாகும். இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேனில் உள்ள மருத்துவ குணங்கள் உடலில் எல்டிஎல் (கெட்ட) கொழுப்பின் அளவை பெரிதளவு குறைக்கிறது.

இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேனை எப்படி உட்கொள்வது?

அதிக கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட, ஒரு துண்டு இலவங்கப்பட்டையை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் நன்கு கொதிக்க வைக்கவும். கொதித்ததும் தண்ணீரை வடிகட்டி அதில் தேன் கலந்து பருகவும்.

இலவங்கப்பட்டை பொடியை தேனுடன் சேர்த்து வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்தும் சாப்பிடலாம். இதை உட்கொள்ளும் முன், மருந்தளவு மற்றும் முறை குறித்து மருத்துவரின் ஆலோசனையை எடுத்துக்கொள்ளவும்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் அறிகுறிகள் என்ன?

மார்பு வலி மற்றும் அசௌகரியம்

சுவாசக் கோளாறு

அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்

பீதியான உணர்வு

இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு

உடலில் தொடர்ந்து சோர்வு மற்றும் சோம்பல்

உடலின் இடது பக்கத்தில் திடீர் வலி

உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதாவது LDL அளவு 100 mg/dL க்கும் குறைவாக இருப்பது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. இதை விட அதிகமாக இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கொலஸ்ட்ரால் அளவு 130 mg/dL க்கு மேல் இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயம் தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை குறித்து சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளைச் சேர்ப்பது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது ரன்னிங் கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுகிறது.

Pic Courtesy: FreePik