$
தொப்பையை குறைக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. அதில் சில முக்கியமான ஹெல்த் குறிப்புகளை உங்களுக்காக கொண்டு வந்துள்ளோம்…
தொப்பை என்பது இந்த நாட்களில் பல ஆண்களையும் பெண்களையும் ஒரே மாதிரியாக தொந்தரவு செய்யும் ஒரு முக்கியமான பிரச்சனை. எடை குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு கூட தொப்பை போடுவது இயல்பானதாகிவிட்டது.
சர்க்கரை நோய், கொலஸ்ட்ரால், பிபி, கொழுப்பு கல்லீரல், முழங்கால் வலி என பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், கொழுப்பையும், தொப்பையையும் குறைக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்தி வருகின்றனர். ஆனால் பல வழிகளில் முயற்சி செய்தும் தொப்பையை குறைக்க முடியாதவர்களும் உண்டு. இதற்கு என்ன செய்யலாம் என்று பார்க்கலாம்.
பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ்:
நம் உடல் உயரத்தை விட அதிக எடை இருந்தால், அதை அதிக எடை என்று சொல்லலாம். உடல் நிறை குறியீட்டெண் 23 வரை இருக்கலாம். அதை அதிகமாக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது அல்ல. 27க்கு மேல் செல்லும் போது அதிக எடை என வகைப்படுத்தலாம். 18-23 பிஎம்ஐ ஆரோக்கியமானது. எடையை உயரத்தால் சதுர மீட்டரில் வகுத்தால் கிடைக்கும் எடை இதுவாகும்.
நம் உடல் உயரத்தை விட அதிக எடை இருந்தால், அதை அதிக எடை என்று சொல்லலாம். உடல் நிறை குறியீட்டெண் 23 வரை இருக்கலாம். அதை அதிகமாக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது அல்ல. 27க்கு மேல் செல்லும் போது அதிக எடை என வகைப்படுத்தலாம். 18-23 பிஎம்ஐ ஆரோக்கியமானது. எடையை உயரத்தால் சதுர மீட்டரில் வகுத்தால் கிடைக்கும் எடை இதுவாகும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை:
வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உடற்பயிற்சியும், உணவுக் கட்டுப்பாடும் முக்கியம். தொப்பையை குறைக்க இதுவே இயற்கை வழி.
இது தவிர, தொப்பையை குறைக்க மருத்துவ முறைகளில் சில வழிகள் உள்ளன. இதில் பலூன் சிகிச்சை போன்றவை அடங்கும். ஆனால் இவற்றில் பலவற்றின் விலை அதிகமாக இருப்பதால் பிரபலமாகவில்லை. மேலும், சில நேரங்களில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும், நோயாளிக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடனடியாக மாற்றப்பட வேண்டும்.
கொழுப்பை குறைக்க
1 கிலோ கொழுப்பைக் குறைக்க உடல் 7700 கலோரிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இதற்கு உடற்பயிற்சி முக்கியம். உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை வழங்கும் வகையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் அவசியம். அதை மட்டும் செய்வதால் ஒன்றும் ஆகாது. இந்த வகையான உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
உணவைக் கட்டுப்படுத்தினாலும், உடற்பயிற்சியின்மை பசியை அதிகரிக்கும். இது சில ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்கள் காரணமாகும். உடற்பயிற்சியின் போது, பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில நொதிகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் உடலில் உற்பத்தியாகின்றன. நீச்சல் நல்லது.
உணவு கட்டுப்பாடு:
உணவுக் கட்டுப்பாடு, எதைச் சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும், எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு என்பது மிகவும் முக்கியம்.
- குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு குறைப்புக்கு முக்கியமானது. இதற்கு நம் உணவில் நார்ச்சத்து, அதுவும் நார்ச்சத்து 25 சதவீதம். முக்கியமாக சைவ மூலங்களிலிருந்து பெறுங்கள்.
- உணவில் இலை கீரைகளும் முக்கியமானவை. இது குறைந்த கலோரிகளில் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை பெற உதவும் ஒரு வழியாகும்.
- அதேபோல பருப்பு, மீன் போன்றவையும் நல்லது. மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிடுவது முக்கியம்.
- அதிக அளவில் தண்ணீர் குடியுங்கள். தண்ணீருக்கு பதிலாக சூப் அல்லது ஃப்ரெஷ் ஜூஸும் சாப்பிடலாம்.
- புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
