உடலில் அதிக கெட்ட கொழுப்பு சேர்வது, இதயம் சார்ந்த நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதனை வாழ்க்கை முறை மாற்றம் மற்றும் உணவு மூலம் கட்டுப்படுத்த முடியும். கெட்ட கொழுப்பை குறைக்க உதவும் சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை பின்பற்றவும்
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிவப்பு இறைச்சி, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். வெண்ணெய், நட்ஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
கரையக்கூடிய ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
ஓட்ஸ், பீன்ஸ், பருப்பு, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு போன்றவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளன. இது எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். இந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை வரம்பிடவும்
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பல பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகளில் காணப்படும் செயற்கை கொழுப்புகள் ஆகும். உணவு லேபிள்களைச் சரிபார்த்து, ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட அல்லது ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
உடற்பயிற்சி செய்யவும்
வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும், கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
இதையும் படிங்க: Cholesterol Types: கொலஸ்ட்ரால் வகைகள் என்னென்ன? அதை எப்படி குறைப்பது?
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
எடையைக் குறைப்பது, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும்
புகைபிடித்தல் நல்ல கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த நாளங்களையும் சேதப்படுத்துகிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்
நீங்கள் மது அருந்துவதைத் தேர்வுசெய்தால், அதை மிதமாகச் செய்யுங்கள். அதாவது பெண்களுக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் ஆகும். அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை உயர்த்தி அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு பங்களிக்கும்.
நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும்
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது கெட்ட கொழுப்பை குறைக்கவும். வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கவும், உங்கள் உடலின் இயற்கையான செயல்முறைகளை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
மருந்துகளைக் கவனிக்கவும்
உங்கள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதாது என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். உங்கள் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மருந்துகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.
வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்ளவும்
உங்கள் கொழுப்பு அளவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை தவறாமல் பார்வையிடவும். இது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மைத் திட்டத்தைப் பற்றிய தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளை, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்ப்பது, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்தவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கைமுறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருக்கும் உடல்நலம் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
Image Source: Freepik