$
How To Prevent ENT Disorders: இன்றைய நாட்களில் காது, மூக்கு மற்றும் தொண்டை (ENT) பிரச்னைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. இதனை தடுக்க பல வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவற்றைப் பின்பற்றினால், இந்த பகுதிகளின் செயல்திறன் மேம்படும். நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்புகள் இங்கே.
காது ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்புகள்
* இப்போதெல்லாம் பெரும்பாலானோர் பாடல்களைக் கேட்க இயர்பட், இயர்போன், ப்ளூடூத் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இவை காதுகளுக்கு ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். முடிந்தால் அவற்றைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. ஏனெனில் அவை உங்கள் காதுகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் காது கேளாமையை ஏற்படுத்தும்.
* பலர் காது குடைவதற்கு ஊசிகள் போன்ற சில உலோகப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால், அவ்வாறு செய்வது காதுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. ஏனெனில் இவ்வாறு செய்வதால் காதுகுழலில் காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
* உங்கள் காது வறண்டு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், காதில் தண்ணீர் அல்லது மற்ற திரவங்களை ஊற்ற வேண்டாம். காதுகள் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
* உங்கள் காதுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், உரத்த சத்தங்களைத் தவிர்ப்பது. இது உங்கள் தொழிலின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், சரியான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
* காதுகளின் நிலையைப் பரிசோதிக்க ஆண்டுக்கு ஒரு முறையாவது ENT அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
இதையும் படிங்க: Sore Throat Remedies: தீராத தொண்டை வழியா? உடனே நிவாரணம் பெற இதை ட்ரை பண்ணுங்க!
மூக்கிற்கான சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்
* பொதுவாக சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.
* மூக்கில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் இது மூக்கில் இரத்தம் வருவதற்கு வழிவகுக்கும்.
* உங்களுக்கு டஸ்ட் அலர்ஜி இருந்தால், தூசி, புகை போன்றவற்றுக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
* வெளியே செல்லும் போது முகமூடிகளை சுவாசிக்காமல் இருக்க முகமூடிகளை அணிவது நல்லது.
* வைரஸ் தொற்று மற்றும் ஒவ்வாமை ஆகியவை சளி ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள். எனவே அவற்றைத் தவிர்க்க உரிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது நல்லது.
தொண்டை ஆரோக்கியத்திற்கான சில பழக்கங்கள்
* உங்கள் தொண்டை ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் குளிர்ந்த காற்றை வெளியேற்றுவதுதான். குளிர்ந்த காலநிலையில் பயணம் செய்யும் போது இந்த பிரச்சனை மிகவும் பொதுவானது.
* இதன் விளைவாக, தொண்டை புண் மற்றும் சளி ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே குளிர் காற்று உள்ளே நுழையாமல் இருக்க மப்ளர் பயன்படுத்துவது நல்லது .
* பலர் சில நேரங்களில் சத்தமாக கத்துகிறார்கள். ஆனால், அவ்வாறு செய்வது தொண்டை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. மேலும் குரல் பெட்டிக்கு போதுமான ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். இல்லையெனில் தொண்டை பாதிப்பு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
* உண்ணும் உணவு தொண்டை ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. எனவே நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருங்கள்.
குறிப்பாக எண்ணெய், பொரித்த, குளிர்ந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது தொண்டையை பாதிக்கும்.
* எரியும் உணர்வு, வறட்டு இருமல் மற்றும் சில நேரங்களில் குரல் மாற்றம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
* தொழில்முறை குரல் பயனருக்கு குரல் வார்ம்-அப்கள் மற்றும் குரல் தூக்கம் இரண்டும் அவசியம். பாடகர் அல்லது ஆசிரியருக்கு இது முக்கியமானது. இவை குரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
* நீங்கள் வறண்ட காலநிலையில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், வீட்டில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஏனெனில் இது வறண்ட காலநிலையை தடுக்க பெரிதும் உதவுகிறது. இல்லையெனில், தொண்டை ஈரமாகவும், வறண்டதாகவும் இருந்தால், கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றினால், காது, மூக்கு மற்றும் தொண்டையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த வாழ்க்கையையும் அனுபவிக்க முடியும்.
Image Source: Freepik