How To Prevent Cardiac Arrest In Young Age: இன்றைய மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை காரணமாக, இளம் வயதினர்களும் மாரடைப்பு பிரச்னையை சந்தித்து வருகின்றனர். முன்பெல்லாம், 50 வயதிற்குப் பிறகு காணப்பட்ட இதய நோய்கள் இப்போது வயது வித்தியாசமின்றி ஏற்படுகின்றன.
இது போன்ற சூழ்நிலையில், மாரடைப்பு போன்ற இதயம் சார்ந்த பிரச்னைகள் வராமல் தடுக்க சில குறிப்புகளை நாங்கள் சொல்கிறோம். இந்த பழக்கங்களை பின்பற்றி, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்.
இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
சிறு வயதிலேயே இதய நோயைத் தடுக்க முதலில் செய்ய வேண்டியது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதுதான். இது ஒரு சைலண்ட் கில்லர். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும். எனவே இரத்த அழுத்தத்தை அவ்வப்போது பரிசோதிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே BP இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு
ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது. குறிப்பாக, இதய நோய்களை உண்டாக்கும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) அதிகரிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதற்கு, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற உணவுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சியையும் மேற்கொள்ள வேண்டும்.
நீரிழிவு கட்டுப்படும்
நீரிழிவு இதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. அதனால் பாதிப்பு ஏற்படாமல் இருக்க சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். குறிப்பாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு உயராமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உயர் இரத்த சர்க்கரை உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும். இறுதியில் இது தமனிகளில் கொழுப்பு படிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால், இதய நோய் வர வாய்ப்பு உள்ளது.
இதையும் படிங்க: கார்டியாக் அரெஸ்ட் பற்றிய 7 அறியப்படாத உண்மைகள் இங்கே!
உடற்பயிற்சி
உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் இதயத்தை வலிமையாக்குவது மட்டுமல்லாமல் பிபி மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் குறைக்கிறது. இதற்காக ஏரோபிக் ஆக்டிவிட்டிகள், ஜாகிங், வாக்கிங் போன்றவற்றை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். தினமும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்தால் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 7-8% குறைக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவு
தினசரி உணவு உட்கொள்வது நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால், இப்போதெல்லாம் இளைஞர்கள் அதிகளவில் எண்ணெயில் பொரித்த, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பேக்கரி பொருட்கள், துரித உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்கின்றனர். இது எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சர்க்கரை அளவையும் அதிகரிக்கிறது. கடைசியில் அவர்களுக்கு இதய பிரச்னைகள் வரும். எனவே இளம் வயதிலேயே மாரடைப்பு வராமல் இருக்க வேண்டுமானால் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் அவசியம். 
எடை கட்டுப்பாடு
அதிக எடை மற்றும் இதய நோய் நெருங்கிய தொடர்புடையது. ஏனெனில் அதிக எடை உங்கள் இதயத்தில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது உங்கள் இதய பிரச்னைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும்.
மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே அழுத்தம் அதிகரிக்காமல் பார்த்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம். இதற்கு தினமும் தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுத்த வேண்டும். தினமும் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
இது தவிர, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மது, போதைப்பொருள் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதில் கவனமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்தப் பழக்கங்களை அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்தினால், மாரடைப்பைத் தவிர்க்கலாம்.
Image Source: Freepik