கோடை காலத்தில் வெளியில் வேலை செய்பவர்கள் விரைவில் சோர்வாகிவிடுகிறார்கள். இதற்குக் காரணம், உடலில் உள்ள அனைத்து நீரும் ஆவியாகிவிடும். உடலில் சரியான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லையென்றால், அது உடனடியாக பாதிக்கப்படும். கோடையில் தண்ணீர் தான் சிறந்த மருந்து. கோடை காலத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தாலும், நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா..? தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றுகிறதா..?
இதை தவிர்க்க, நீங்கள் தண்ணீருடன் கூடுதலாக சில உற்சாகமான பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அவை என்ன என்பது பின்வருவாறு..
எலுமிச்சை சாறு:
தண்ணீர் மட்டும் குடிப்பதால், வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் வடிவில் நீர்ச்சத்து அனைத்தும் இழக்கப்படும். அதைத் தவிர, தண்ணீர் மருந்தாக வேலை செய்ய வேண்டுமென்றால், அதில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க வேண்டும். ஒரு சிட்டிகை உப்பு அதில் சேர்ப்பது நல்லது. இருப்பினும், நாம் வழக்கமாக சமையலுக்குப் பயன்படுத்தும் உப்புக்கு பதிலாக இமயமலை அல்லது இளஞ்சிவப்பு உப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
தண்ணீர் கொஞ்சம் ஜில்லென இருக்க வேண்டும். ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் இருந்தால் இன்னும் நல்லது. இப்படி, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சிறிது உப்பு சேர்த்து தண்ணீர் குடித்தால் உடலுக்குத் தேவையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை உடனடியாக வழங்கும். வெயிலால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் சோர்வு குறையும்.
ஜஸ்கட்டி ஒத்தடம்:
கோடைக் களைப்பைப் போக்க இன்னொரு சூப்பரான டிப்ஸ் இருக்கிறது. ஃப்ரீசரில் இருந்து ஐஸ் கட்டிகளை உங்கள் மணிக்கட்டு, கழுத்து அல்லது முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் வைக்கவும். அதன் குளிர்ச்சி உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவும் வரை காத்திருக்கவும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறையும், உங்கள் தலைச்சுற்றல் படிப்படியாகக் குறையும். ஐஸ் கட்டிகள் கிடைக்கவில்லை என்றால், ஒரு மென்மையான துணியை குளிர்ந்த நீரில் நனைத்து உங்கள் மணிக்கட்டில் வைக்கவும். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறையும் வரை அதை அங்கேயே வைத்திருக்கவும். இதைத் தொடர்ந்து செய்வது சில நிவாரணங்களை அளிக்கும்.
கால்களை மேலே உயர்த்தி பயிற்சி:
தலைசுற்றல் ஏற்பட்டவுடன், நீங்கள் உட்கார வேண்டும். பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி சுவரில் அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒரு ஆதரவில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். படிப்படியாக, உடல் சமநிலைக்கு வரும். குறைந்தது பத்து நிமிடங்களாவது இப்படி வைத்திருந்தால், பலன் கிடைக்கும். வெப்பத்தைக் குறைக்க மற்றொரு குறிப்பு உள்ளது. அதாவது, உங்கள் தலை மீது குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும். அதாவது, உங்கள் தலைமுடியை நன்றாக நனைக்கவும் அல்லது தெளிக்கவும். இதைச் செய்வது உடலில் உள்ள அனைத்து வெப்பத்தையும் வெளியிடும். படிப்படியாக, வெப்பநிலை குறைந்து, உடல் குளிர்ச்சியடையும்.
கற்றாழை:
உங்கள் கழுத்து, நெற்றி மற்றும் அக்குள்களில் கற்றாழை ஜெல்லைப் பூசவும். இதைச் செய்வதன் மூலம் வீக்கம் மிக விரைவாகக் குறையும். அதுவரை சூடாக இருந்த தோல் உடனடியாக குளிர்ச்சியடையும். குறுகிய காலத்தில் நிவாரணம் பெற விரும்பினால் இது ஒரு நல்ல வழி. வெள்ளரி துண்டுகள் வெள்ளரிக்காய் அல்லது தர்பூசணி வாயில் போட்டு அதன் சாற்றை மெதுவாக உறிஞ்சுவது நிவாரணம் தரும்.
இப்படி செய்யும் போது, உடலின் உட்புற வெப்பநிலை விரைவாகக் குறைந்து வெப்ப அழுத்தம் கட்டுக்குள் வரும். மூச்சை ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கலாம். இதைச் செய்வது நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தி உடல் பெறும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கும். இது வெப்பநிலையைக் குறைக்கும். வெளியே செல்லும்போது நிச்சயமாக ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்கவும். தேங்காய் தண்ணீர், கரும்பு சாறு போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது உடல் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
