குளிர்காலத்தில் இதய நோயை தடுக்க சூப்பர் டிப்ஸ்.!

$

How To Maintain Heart Problem In Winter: பொதுவாக குளிர்காலத்தில் அதிக நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். அதில் மிக முக்கியமான ஒன்று இதய நோய். அதிக குளிர்ச்சி மற்றும் சீரற்ற இரத்த ஓட்டம் போன்றவை, இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய சூழலில், இதில் இருந்து விடுபட சில வழிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். 

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

குளிர்காலத்தில் உங்கள் இதயத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க யோகா அல்லது உங்கள் வீட்டிற்குள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற உட்புறப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (மீன் போன்றவை), நட்ஸ், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இவை கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

கதகதப்பாக இருங்கள்

குளிர்ந்த காலநிலை உங்கள் இதயத்தில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க கதகதப்பாக இருக்கவும். நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, உங்கள் இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இதனை தடுக்க கதகதப்பான ஆடைகளை அணியவும்.  

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

குளிர்காலத்தில் தாகம் எடுக்காவிட்டாலும், தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். நீரிழப்பு உங்கள் இதயத்தை கஷ்டப்படுத்தலாம்.

இதையும் படிங்க: Healthy Heart: இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிடலாம்!

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

விடுமுறை காலம் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை தரலாம். தியானம், யோகா அல்லது அன்பானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயல்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்

குளிர்காலம் என்பது பெரும்பாலும் கனமான, கலோரி நிறைந்த உணவைக் குறிக்கிறது. உங்கள் இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க பருவகால விருந்துகளை மிதமாக அனுபவிக்கவும்.

மதுவை வரம்பிடவும்

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதய பிரச்னைகளுக்கு பங்களிக்கும். முடிந்த அளவு மது எடுப்பதை தடுக்கவும். அல்லது அதன் அளவை வரம்பிடவும். 

வழக்கமான சோதனைகள்

வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளைத் தொடரவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு இதயப் பிரச்சினைகள் அல்லது தொடர்புடைய நிலைமைகளின் வரலாறு இருந்தால்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும்

நீங்கள் புகைபிடித்தால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள். புகைபிடித்தல் இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

Image Source: Freepik