$
உடல் பருமன் இன்று ஒரு பெரிய பிரச்னையாகிவிட்டது. நீங்கள் யாரைப் பார்த்தாலும் அவரது எடை அதிகரிப்பால் கவலைப்படுகிறார்கள். ஒவ்வொருவரும் நல்ல ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற விரும்புகிறார்கள். இதற்காக, பல்வேறு வகையான நடவடிக்கைகளும் முயற்சிக்கப்படுகின்றன.
பலர் தங்கள் எடையை மிக வேகமாக குறைக்க விரும்புகிறார்கள். இதற்கு தவறான வழிமுறைகளையும் பின்பற்றுகிறார்கள். ஆனால், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது சரியல்ல என்பதை உங்களுக்குச் சொல்வோம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இதற்கு பாதுகாப்பான வழிமுறைகளை பின்பற்றவும். இதை எப்படி செய்ய முடியும்? இங்கே காண்போம் வாருங்கள்.
ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான குறிப்புகள்
நிபுணர் ஆலோசனை
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இதற்கு நிபுணர்களின் உதவியைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உணவை ஒருபோதும் சொந்தமாக மாற்ற வேண்டாம். இது சரியல்ல. உங்கள் உடலுக்கு எந்தெந்த சத்துக்கள் தேவை, எது தேவையில்லை என்பதை நிபுணர்கள் சிறப்பாகச் சொல்ல முடியும். இது தவிர, உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்ய ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதும் அவசியம். ஆரோக்கியத்தில் உள்ள அனைத்து விஷயங்களும் என்ன என்பதை நிபுணர்களிடமிருந்து நீங்கள் அறிவீர்கள்.
பானத்தின் மீது ஒரு கண்
உடல் எடையை குறைக்க பலர் தங்கள் உணவை குறைக்கிறார்கள். ஆனால், பானங்களை அதிகப்படுத்துவோம். எந்தவொரு பானத்திலும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். இது தவிர, தினமும் குளிர் பானங்கள் மற்றும் சோடாவை உட்கொண்டால், அதுவும் உடல் எடையை குறைக்க வழி வகுக்கும். நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் பானங்களை மட்டுமே நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
இதையும் படிங்க: Jogging Vs Exercise: ஜாகிங் vs உடற்பயிற்சி. இது ரெண்டுல எது பெஸ்ட்டா இருக்கும்?
வாழ்க்கை முறை மாற்றம்
உடல் எடையை குறைக்கும் பந்தயத்தில் சிலர் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க ஆரம்பித்து விடுவார்கள். மேலும், உங்கள் உணவைக் குறைக்கவும். அதேசமயம், அவ்வாறு செய்வது முற்றிலும் சரியல்ல. எதையும் மெதுவாகத் தொடங்க வேண்டும். ஆரம்ப நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க, குறைந்த நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதேபோல், வாழ்க்கை முறையிலும் படிப்படியாக மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
உடல் பருமன் அல்லது எடை அதிகரிப்பதற்கு மிகப்பெரிய காரணம், நிரம்பியிருந்தாலும் உணவை உண்பது, அதாவது அதிகமாக சாப்பிடுவது. இது சரியல்ல. உங்கள் வயிறு நிரம்பியதும், அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை கனமான உணவையும், இடையில் இரண்டு முறை சிற்றுண்டியையும் சாப்பிடுங்கள். தின்பண்டங்களில் ஆரோக்கியமான பொருட்களை உண்ணுங்கள். இது எடையைக் குறைக்க உதவும்.
பழங்களை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் நொறுக்குத் தீனிகளை விரும்பி உண்பவராக இருந்தால், இந்தப் பழக்கத்தைக் கைவிட வேண்டும். மாறாக காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இதில் அதிக அளவு தண்ணீர் உள்ளது. இதனால் உடல் பருமன் குறைகிறது. உங்கள் எடை படிப்படியாக குறைகிறது. இது உடலில் எந்த எதிர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
ஒருவர் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கக்கூடாது. நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், நிபுணர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள். சாதாரணமாக உடல் எடையை குறைக்க, நிறைய தண்ணீர் குடித்து, சர்க்கரையிலிருந்து விலகி, உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
நீங்கள் உடல் பருமனை குறைக்க விரும்பினால், சாலட் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது தவிர, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சில நாட்களில் வித்தியாசம் தெரியும்.
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்?
உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை தண்ணீர், புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தண்ணீர், வெந்தய விதை தண்ணீர் போன்றவற்றை குடிக்கலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
Image Source: FreePik