$
Lifestyle Changes To Improve Fertility: காலப்போக்கில் பெண்களின் தேவைகளும் முன்னுரிமைகளும் மாறிவிட்டன. இன்றைய பெண்கள் படித்துவிட்டு தொழிலில் முன்னேறுவது மட்டுமின்றி, தனக்கென ஒரு புதிய அடையாளத்தை உலகத்தின் முன் உருவாக்கிக் கொள்கிறார்கள். தொழில் மற்றும் வாழ்க்கையில் உயர்ந்த பெயரைப் பெறுவதற்காக, பெண்கள் திருமணம் மற்றும் குழந்தைகளைத் திட்டமிடுவதைத் தாமதப்படுத்துகிறார்கள்.
ஆனால் பெண்களுக்கு வயதாகும்போது அவர்களின் கருவுறுதல் பாதிக்கப்படும். குறிப்பாக 30 வயதிற்குப் பிறகு, பெண்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது, அவர்கள் நிறைய பிரச்னைகளை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். இதற்கு முக்கிய காரணம் குறைந்த கருவுறுதல்.
நீங்கள் 30 வயதை அடைந்துவிட்டாலோ அல்லது அவ்வாறு செய்யவிருந்தாலோ, குறைந்த கருவுறுதல் காரணமாக உங்கள் கர்ப்ப திட்டமிடல் தோல்வியடைந்தால், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சில அடிப்படை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். கருவுறுதலை அதிகரிக்க வாழ்க்கை முறையில் என்னென்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கே காண்போம்.
கருவுறுதலை மேம்படுத்தும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்
சூரிய ஒளியில் 15 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்
கருவுறுதலை அதிகரிக்க தினமும் காலையில் 15 நிமிடம் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும். பல ஊட்டச்சத்துக்கள் காலை சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி உடன் காணப்படுகின்றன. இது பெண்களின் முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. காலையில் சூரிய ஒளியில் அமர்வதால் மனதிலும் உடலிலும் மன அழுத்தம் குறைகிறது. இது தவிர, தூக்கத்தின் தரமும் மேம்படும், மனம் அமைதியாக இருக்கும்.
இதையும் படிங்க: Hyperemesis Gravidarum: கர்ப்ப காலத்தில் வாந்தி மற்றும் குமட்டல் ஏன் ஏற்படுகிறது?
காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது ஒரு பெண்ணின் கருத்தரிக்கும் திறனையும் பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, அட்ரீனல் சோர்வு போன்ற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் பெண்கள் கருத்தரிப்பதில் சிரமம் அடைகின்றனர். கருவுறுதலை அதிகரிக்க, காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
பட்டாம்பூச்சி யோகா செய்யுங்கள்
தினமும் காலையில் பட்டாம்பூச்சி யோகா செய்வதால் பெண்களின் கருவுறுதல் அதிகரிக்கும். பட்டாம்பூச்சி யோகா செய்வதால் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டம் சீராகி கருப்பையின் செயல்பாடு மேம்படும். கருத்தரிப்பதில் சிக்கல் உள்ள பெண்கள் தினமும் காலையில் 3 செட் பட்டாம்பூச்சி யோகா செய்ய வேண்டும்.
போதுமான அளவு தூக்கம்
சோர்வு மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் காரணமாக தூக்கமின்மை காரணமாக பெண்களின் கருவுறுதல் குறைகிறது. பெண்கள் தினமும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். போதுமான அளவு தூக்கம் பெறுவது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
மது மற்றும் புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்
பெண்கள் மது அருந்துவதும், புகைபிடிப்பதும் அவர்களின் கருவுறுதலை நேரடியாக பாதிக்கிறது. இத்தகைய பழக்கவழக்கங்களால், பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் கருவில் உள்ள நரம்பியல் குறைபாடுகள் உள்ளன. கருவுறுதலை அதிகரிக்க, பெண்கள் மது மற்றும் புகைபிடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.
தூங்குவதற்கு முன் யோகா
தினமும் இரவில் தூங்கும் முன் யோகா நித்ரா பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது. பெண்களின் இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் சமநிலையில் இருக்கும் போது, கருத்தரிப்பதில் எந்த பிரச்னையும் இல்லை.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.