யாரையாச்சும் தூக்கி போட்டு சாத்தனும்னு தோணுதா.? கோபத்தை கட்டுப்படுத்த இதை செய்யவும்..

நாம் உண்மையிலேயே கோபமாக இருந்தால், இந்த நேரத்தில் அமைதியாக இருப்பது மிகவும் கடினம். உங்கள் எதிர்வினையை முடிந்தவரை தாமதப்படுத்த முயற்சிப்பது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். நீங்கள் முதலில் கோபமாக உணரும்போதும், எதிர்வினையாற்றும்போதும் இடையில் சிறிது நேரம் அனுமதிப்பது, நீங்கள் அமைதியாகவோ அல்லது கட்டுப்பாட்டில் இருக்கவோ உதவும்.

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே

• அதை நியாயப்படுத்தவோ அல்லது ஏன் என்று புரிந்துகொள்ளவோ ​​முயற்சிக்காமல் 'இப்போது எனக்கு மிகவும் கோபமாக இருக்கிறது' என்று நீங்களே நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுங்கள். நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்லலாம், வேறு அறைக்குச் செல்லலாம்.
• நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது ஒரு குறியீட்டு வார்த்தையைப் பயன்படுத்தவும். மேலும் பேசுவதற்கு முன் உங்களுக்கு சிறிது நேரம் தேவை என்பதை உணர்த்துவதற்காக இதை மற்றவர்களிடமோ அல்லது உங்களிடமோ கூறலாம்.
• உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய 5 விஷயங்கள், நீங்கள் தொடக்கூடிய 4 விஷயங்கள், நீங்கள் கேட்கக்கூடிய 3 விஷயங்கள், நீங்கள் மணக்கக்கூடிய 2 விஷயங்கள் மற்றும் நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய 1 விஷயங்களைப் பட்டியலிட முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும்.
• ஒரு அடிப்படை பொருளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் போது பிடித்துக் கொள்ளவும், கவனம் செலுத்தவும் ஒரு சிறிய பொருளை உங்களுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய நினைவூட்டல்களுடன் உங்கள் தொலைபேசியில் குறிப்புகளை வைத்திருங்கள் .

இதையும் படிங்க: Hysterectomy: கருப்பையை அகற்றிய பிறகு உடலில் என்ன மாதிரியான மாற்றங்கள் ஏற்படும்?

திசை திருப்பும் உத்திகள்

மனரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ உங்களைத் திசைதிருப்ப ஏதாவது செய்வது உங்கள் கோபம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும். இது உங்கள் சூழ்நிலை, எண்ணங்கள் அல்லது வடிவங்களை முற்றிலும் மாற்றும் எதுவும் இருக்கலாம்.

• உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். உங்கள் உடல் பதற்றமாக இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். பின்னர் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.
• நினைவாற்றல் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கோபப்படும்போது விழிப்புடன் இருக்க நினைவாற்றல் உங்களுக்கு உதவும். மேலும் இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த உதவும்.
• வதந்திகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் தீர்க்கவோ அல்லது நியாயப்படுத்தவோ தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
• சூழ்நிலையுடன் தொடர்பில்லாத நம்பகமான நபரிடம் பேசுங்கள். இது ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், ஆலோசகர் அல்லது சக ஆதரவு குழுவாக இருக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்களை உரக்க வெளிப்படுத்துவது, நீங்கள் ஏன் கோபமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.
• சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகள் மூலம் உங்கள் கோபத்தை போக்க இது உதவும்.
• பசுமையான இடத்தில் நேரத்தை செலவிடுங்கள் அல்லது இயற்கையை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கொண்டு வாருங்கள். இது மன அழுத்தத்தையோ கோபத்தையோ குறைத்து, மேலும் நிதானமாக உணர உதவும்.

கோபத்தின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

• வேகமான இதயத் துடிப்பு
• விரைவான சுவாசம்
• உங்கள் தோள்களில் பதற்றம்
• உங்கள் முதல்களை இறுக்குவது

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற வேண்டும். முடிந்தால் நீங்கள் விலகிச் செல்ல வேண்டும். உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது முக்கியம்.