Boost Blood Circulation: உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

$

Boost Blood Circulation: உணவு முறைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால் இந்த காலக்கட்டத்தில் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது. அதிக எடை, புகைபிடித்தல், நீரிழிவு நோய் போன்ற பல நோய்களால் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருப்பதில்லை. இரத்த ஓட்டம் சரியாக இல்லாவிட்டால் மேலும் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரும்.

இரத்த ஓட்டம் சரியாக நடக்கவில்லை என்றால், தசைப்பிடிப்பு, வலி, செரிமான பிரச்சனைகள், கை கால்களில் உணர்வின்மை, குளிர்ச்சி போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். இதனால், இதயக் கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. சில உணவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும். அதற்கான வழிகளை பார்க்கலாம் வாங்க.

இதையும் படிங்க: முந்திரி சாப்பிடுவது இரத்தக் கொழுப்பை அதிகரிக்குமா? உணவியல் நிபுணரின் கருத்தைத் தெரிந்துகொள்வோம்

இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் வழிமுறைகள்

வெங்காயம் மற்றும் மாதுளை போன்ற ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. வெங்காயம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. தமனிகளை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. இரத்த ஓட்டம் தொடர்பான பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மாதுளை சாற்றை உட்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதில் பாலிபினால்கள், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இவை தமனிகளில் உள்ள அடைப்பை நீக்கும். தமனிகளை சீராக வைத்து இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகிறது.

நைட்ரிக் ஆக்சைடு நிறைந்த உணவுகள்

நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு சிவப்பு மிளகாய், பூண்டு, இலவங்கப்பட்டை, பீட்ரூட் மற்றும் இலை கீரைகளில் நிறைந்துள்ளது. மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.

வைட்டமின் சி

லுமிச்சை இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் சி உடலில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தமனிகளில் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் தர்பூசணியை எவ்வளவு அதிகமாக உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு இரத்த ஓட்டம் சிறப்பாக இருக்கும், இதில் லைகோபீன் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நட்ஸ்

பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் உடலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. அக்ரூட் பருப்பில் உள்ள எல்-அர்ஜினைன் சுழற்சிக்கு நல்லது என நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. சால்மன், பூசணி, எள், சூரியகாந்தி மற்றும் ஆளி விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.

தக்காளி, பெர்ரி

தக்காளி, பெர்ரி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. தக்காளி இருதய பிரச்சனைகளில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. இதில் உள்ள வைட்டமின் கே இரத்தப்போக்கு மற்றும் இரத்தம் உறைவதை கட்டுப்படுத்துகிறது.

இதையும் படிங்க: க்ரீன் டீயில் என்ன கலந்து குடிக்கலாம்? ஆரோக்கியமான க்ரீன் டீயை இனி சுவையாக மாற்றலாம்

உடலுக்கு இரத்த ஓட்டம் என்பது மிக முக்கியம். இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைக்க இந்த வழிமுறைகள் உதவும் என்றாலும் ஏதேனும் தீவிரத்தை சந்திக்கும்பட்சத்தில் உடனே மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

Image source: Freepik