இளைஞர்கள் இந்த விஷயத்துல கவனமா இருங்க... மாரடைப்பு அபாயத்தை இப்படித்தான் குறைக்க முடியும்...!

இளைஞர்களிடையே மாரடைப்பு எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சில விஷயங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் மாரடைப்பிலிருந்து காப்பாற்ற முடியும்.

முன்பு வயதாகும்போது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்தது, ஆனால் இப்போது 20, 30 மற்றும் 40 வயதுடைய இளைஞர்களிடையே இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்துள்ளது.

கடந்த சில ஆண்டுகளில், அதிகரித்து வரும் மாரடைப்பு நிகழ்வுகள் இளைஞர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் பெரும் அச்சுறுத்தலாக மாறி வருகின்றன. விழிப்புணர்வு மற்றும் முறையான சிகிச்சை மூலம் இதைக் குறைக்கலாம். வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இளைஞர்களிடையே அதிகரித்து வரும் மாரடைப்பு எண்ணிக்கையைக் குறைக்கலாம். ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொண்டு சில ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் மாரடைப்பைத் தவிர்க்கலாம்.

மாரடைப்பு வராமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

இதயத்தை ஆரோக்கியமாக்கும் உணவை உண்ணுங்கள்:

மாரடைப்பு அபாயத்தை நீக்க விரும்பினால், சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், உலர் பழங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையிலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். இதன் காரணமாக இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

 உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:

உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம். இதற்காக, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் நடுத்தர வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும். தினமும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்:

இளைஞர்களிடையே புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. புகைபிடித்தல் இதயத்திற்கு ஆபத்தானது. இதனால் இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது. இதன் காரணமாக இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்து மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அதேபோல், அதிகமாக மது அருந்துவதும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்:

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பாடுபடுங்கள். மன அழுத்தம் காரணமாக, உடலில் நோய்கள் அதிகரித்து, இரத்த அழுத்தம் உயரத் தொடங்குகிறது. இதற்காக, மனநிறைவு தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். போதுமான தூக்கம் பெற்று உங்கள் பொழுதுபோக்குகளைத் தொடருங்கள்.

அவ்வப்போது பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் உடல்நிலையை நீங்கள் தொடர்ந்து பரிசோதிக்க வேண்டும். இதன் மூலம் நீங்கள் அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். இந்த நோய்கள் ஆரம்பத்திலேயே கண்டறியப்பட்டால் விரைவாகக் கட்டுப்படுத்தப்படலாம். குடும்பத்தில் இதய நோய் வரலாறு இருந்தால், ஒருவர் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்:

இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதும் அவசியம். அதிக எடை இதயத்தின் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உங்கள் எடையை எப்போதும் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

Image Source: Freepik