$
Daily Calorie Intake As Per Age: நாம் ஒவ்வொரு நாளும் புத்துணர்ச்சியுடன் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஆற்றல் தேவை. நபருக்கு நபர் அதன் அளவு மாறுபடும். உணவில் சமச்சீரான கலோரிகள் இருந்தால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் கட்டுக்கோப்பாகவும் இருக்கும். நாம் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவில் இதுதான், உடலுக்கு தேவையான ஆற்றல் கிடைக்கிறது. ஆனால், பெரும்பாலானவர்களுக்கு அவர்களின் வயது மற்றும் உடல் தேவைக்கு ஏற்ப ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கலோரிகள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று தெரியாது.
நாம் உடல் தேவைக்கு அதிகமாக கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது, உடலில் கொழுப்பு அதிகரித்து, எடை அதிகரிக்கும். அதே சமயம், ஒருவர் துவக்கும் குறைவாக கலோரிகளை எடுத்துக்கொண்டால், சோர்வு, பலவீனம், உடல் எடை குறைவு ஆகிய பிரச்சினைகள் ஏற்படும். உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப தினமும் எத்தனை கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : முட்டையை இப்படி சாப்பிட்டால் உங்கள் உடல் எடை விரைவாகக் குறையும்
வயதுக்கு ஏற்ப தினமும் எவ்வளவு கலோரி உட்கொள்ள வேண்டும்?
கலோரிகள் ஆற்றலின் அளவுகோலாகும். இவற்றை உணவில் சீரான அளவில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் எந்த உணவை சாப்பிட்டாலும், அதில் கண்டிப்பாக ஓரளவு கலோரிகள் இருக்கும். பல வகையான கலோரிகள் உள்ளன, அவற்றை சீரான அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது குறித்து, ஆரோக்யா ஹெல்த் சென்டரின் கிளினிக்கல் டயட்டீஷியன் டாக்டர் வி.டி.திரிபாதி கூறுகையில், "பொதுவாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான எடையுடைய ஒருவர் தினமும் சுமார் 2500 கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பெண்கள் தினமும் சுமார் 2500 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால், தினசரி தேவையான அளவு கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப தினசரி கலோரிகளின் அளவு பட்டியல்:
18 முதல் 25 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்
- உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்கள்: 3000 கலோரிகள்.
- குறைந்த உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்கள்: 2800 கலோரிகள்.
- உடல் செயல்பாடு இல்லாதவர்கள்: 2400 கலோரிகள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : வார இறுதியில் எடை அதிகரிப்பு? இதை தவிர்க்க 7 குறிப்புகள் இங்கே
25 முதல் 35 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்
- உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்கள்: 3000 கலோரிகள்.
- குறைந்த உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்கள்: 2800 கலோரிகள்.
- உடல் செயல்பாடு இல்லாதவர்கள்: 2400 கலோரிகள்.
25 முதல் 35 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்
- உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்கள்: 2800 கலோரிகள்.
- குறைந்த உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்கள்: 2600 கலோரிகள்.
- உடல் செயல்பாடு இல்லாதவர்கள்: 2400 கலோரிகள்.
35 முதல் 45 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்
- உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்கள்: 2800 கலோரிகள்.
- குறைந்த உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்கள்: 2600 கலோரிகள்.
- உடல் செயல்பாடு இல்லாதவர்கள்: 2400 கலோரிகள்.
46 முதல் 55 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்
- உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்கள்: 2800 கலோரிகள்.
- குறைந்த உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்கள்: 2400 கலோரிகள்.
- உடல் செயல்பாடு இல்லாதவர்கள்: 2200 கலோரிகள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : கர்பகால உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்; கர்பகாலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால் நார்மல் டெலிவரி ஆகுமா?
56 முதல் 60 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள்
- உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்கள்: 2600 கலோரிகள்.
- குறைந்த உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்கள்: 2400 கலோரிகள்.
- உடல் செயல்பாடு இல்லாதவர்கள்: 2000 கலோரிகள்.
60 முதல் 70 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்
- உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்கள்: 2600 கலோரிகள்.
- குறைந்த உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்கள்: 2200 கலோரிகள்.
- உடல் செயல்பாடு இல்லாதவர்கள்: 2000 கலோரிகள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாட்டில் இருக்க : CDC கூறும் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்
உணவில் உள்ள கலோரிகளின் அளவு, வயது, உடல் நிலை மற்றும் நபரின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சரிசெய்ய, ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இது தவிர, உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க, தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
Pic Courtesy: Freepik