Does Body Weight Affects Blood Pressure: சரியான உடல் எடையை பராமரிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பதால், பல வகையான உடல் பிரச்சனைகள் ஏற்பட ஆரம்பிக்கின்றன. உடல் பருமனால் நாம் பல நோய்களின் ஆபத்தை சந்திக்க நேரிடும். உடல் எடை சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மாரடைப்பு, நீரிழிவு போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் எடை BP-யில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்றும் சிலர் நம்புகிறார்கள். இரத்த அழுத்தம் தமனி சுவர்களில் இரத்தம் செலுத்தும் அழுத்தத்தை அளவிடுகிறது.
சாதாரண இரத்த அழுத்தம் குறித்து பேசினால், அதன் வரம்பு 120/80 mmHg ஆகக் கருதப்படுகிறது. அதிக எடை இதயத்தின் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உடல் எடையால் ரத்த அழுத்தம் பாதிக்கிறதா இல்லையா என்பதை பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம். இது குறித்த விரிவாக தகவலுக்கு டெல்லியில் உள்ள ஹோலி குடும்ப மருத்துவமனையின் உணவியல் நிபுணர் சனா கில்லிடம் பேசினோம். அவர் கூறிய விஷயங்கள் இங்கே_
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Children and Mental Health: குழந்தைகளின் மன ஆரோக்கியத்தை இரண்டே வாரங்களில் மேம்படுத்த இந்த ஒரு விஷயத்தை மட்டும் செய்யுங்க!!
உடல் எடை இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்குமா?
உடல் எடை காரணமாக ரத்த அழுத்தம் பாதிக்கப்படும் என டாக்டர் சீமா கூறுகிறார். உடல் எடைக்கும் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உடல் எடை அதிகரிக்கும் போது, முழு உடலுக்கும் இரத்தத்தை வழங்க இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
அதிக BMI உள்ளவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உடல் பருமன் டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமன் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது. அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதால், ஒரு நபருக்கு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் தொடங்குகின்றன.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Poor Gut Health: குடல் பிரச்னை ஏற்படுவதற்கு இது தான் காரணம்..
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சில டிப்ஸ்
- இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, ஆரோக்கியமான உணவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் புரதங்கள் போன்றவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
- வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
- நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றை தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் யோகா மற்றும் தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் BMI யை கவனத்தில் வைக்கவும். அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Teenagers and Sleep: இளைஞர்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் தூங்கணும் தெரியுமா?
- உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும். உணவில் உப்பைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் கூடாது. இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் கைவிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
- காஃபின் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளின் உதவியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- போதுமான தூக்கம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அவ்வப்போது சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள்.
Pic Courtesy: Freepik