Effective Ways That Can Help You Combat The Signs Of Early Ageing: இன்றைய நவீன காலகட்டத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்களால் உடல் ஆரோக்கியம் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. இதனால், பலரும் பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் ஒன்றாகவே வயதான அறிகுறிகள் அதிகரிக்கும் நிலை ஏற்பட்டுள்ளது. அதாவது இளம் வயதிலேயே முதுமையின் அறிகுறிகளான மெல்லிய கோடுகள், தோல் நெகிழ்ச்சி குறைபாடு போன்றவை ஏற்படுவதைக் குறிக்கிறது.
சருமம் மற்றும் உடல் வயதை பாதிக்கும் காரணிகளில் முக்கியமான ஒன்றாக அமைவது உணவுமுறை ஆகும். அன்றாட உணவில் சில குறிப்பிட்ட ஊட்டச் சத்துக்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், சருமத்தை இளமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கலாம். இது உடலின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவுகிறது. இது தவிர, இன்னும் சில பயனுள்ள வழிகளின் உதவியுடன் ஆரம்ப வயதின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Meditation Benefits: இப்படி தியானம் பண்ணா ஞாபக சக்தி அதிகரிக்குமாம்
ஆரம்ப வயதின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பயனுள்ள வழிகள்
சருமத்திற்கு ஊட்டமளிப்பது
சரும ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்த வரை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இவை வீக்கத்தைக் குறைத்து, சருமத்தின் ஈரப்பதத் தடையை பலப்படுத்துகிறது. அதன் படி, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த சால்மன், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவற்றை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இவை சருமத்தை நீரேற்றமாக மற்றும் மிருதுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளைக் குறைக்கிறது. 
நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பாதுகாப்பது
பொதுவாக, துத்தநாகம் சேதமடைந்த சருமத்தை குணப்படுத்த உதவுகிறது. இவை செல்களின் சுழற்சியை ஊக்குவித்து வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. எனவே மட்டி, பூசணி விதைகள், கொண்டைக்கடலை போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். இவை சருமத்தின் உறுதித்தன்மையை பராமரிக்கவும், நெகிழ்ச்சித் தன்மையை பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.
கொலாஜனை அதிகரிப்பது
கொலாஜன் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் சி மிகவும் இன்றியமையாத ஒன்றாகும். இவை தை உறுதியாக வைத்து சுருக்கங்களை குறைக்கிறது. மேலும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் மாசுபாட்டால் ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. எனவே வைட்டமின் சி நிறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், இலை கீரைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் பளபளப்பான, இளமையான சருமத்தைப் பெறலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீங்க கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டிய மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் அன்றாட பழக்கங்கள்!
நீரேற்றமாக இருப்பது
சருமத்தைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க நீரேற்றமாக இருப்பதுடன், நச்சுத்தன்மையற்றதாக வைப்பதும் அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. உடலிலிருந்து நச்சுக்களை வெளியேற்ற தர்பூசணி, வெள்ளரி மற்றும் செலரி போன்ற நீர்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். மேலும், இவை சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. சரியான நீரேற்றத்தின் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைத்து, சருமத்தின் ஒட்டுமொத்த அமைப்பையும் தொனியையும் மேம்படுத்தலாம். 
முடி, நகங்களை வலுப்படுத்துதல்
வயதான செயல்முறையால் முடி, நகங்கள் போன்றவை வலுவில்லாமல் காணப்படும். எனவே இதை வலுப்படுத்த பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். இவை முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் சருமத்தின் திசுக்களின் அடித்தளத்தை உருவாக்கும் புரதமான கெரட்டின் வலிமையை பராமரிக்க உதவுகிறது. எனவே பயோட்டின் நிறைந்த முட்டை, பாதாம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகளைச் சேர்ப்பது வலுவான, பளபளப்பான முடி மற்றும் நகங்களுக்கு உதவுகிறது.
மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது
மன அழுத்தம் காரணமாக சரும ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம். சருமத்தை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்து சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்க வைட்டமின் ஈ என்ற சக்தி வாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உதவுகிறது. இது சேதமடைந்த சரும செல்களை சரிசெய்யவும், சருமத்தை மென்மையாக வைத்திருகவும் உதவுகிறது. பாதாம் , சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் கீரை போன்ற வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்.
இவை அனைத்தும் இளமையாக வைப்பதுடன், முதுமையை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பயனுள்ள வழிகளாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தூங்கும் போது கண் மாஸ்க் அணிபவரா நீங்கள்? அப்ப நீங்க இத கட்டாயம் தெரிஞ்சிக்கணும்!
Image Source: Freepik