Weight Gain: உடல் எடை அதிகமாக இருப்பது பல்வேறு பிரச்சனைகள் சந்திக்க வைக்கும் என்றால் குறைவாக இருப்பதும் பல்வேறு சிக்கலுக்கும் வழிவகுக்கும். எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகள் ஆங்காங்கே வழங்கப்படுகின்றன. ஆனால் எடையை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் கிடைப்பது மிக அரிது. ஒல்லியாக இருக்கும் நபர்களின் தனித்துவமான சவால்களைப் பற்றி நாம் அரிதாகவே அறிவோம்.
உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி , ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் உலகளவில் மூன்றில் ஒரு பங்கை இந்தியா கொண்டுள்ளது. உலகளாவிய பசி குறியீடு (GHI) 2022 இன் படி, 121 நாடுகளில் 107வது இடத்தில் உள்ளது.
உடல் எடையை அதிகரிக்க எளிய வழிகள்
எடையை அதிகரிப்பதற்கான எளிய வழி ட்டிலேயே வலிமை பயிற்சி மற்றும் வீட்டில் சமைத்த உணவை சாப்பிடுவதாகும். அனைத்து நல்ல தாவர அடிப்படையிலான, பால் சார்ந்த உணவு ஆதாரங்களையும் எளிதாக மலிவு விலையில் வாங்கலாம். எடை அதிகரிப்பதற்கு ஏணைய உணவு வகைகள் உதவும்.
எடை அதிகரிக்க விரும்புபவர்கள் கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், உணவுத் திட்டம் போட்டு உணவு வகைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- எடையை அதிகரிக்க அடிப்படை செயல்முறைகள்
மேல் உடல் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். எடை தூக்கும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் போது படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் தசை அதிகரிப்பை பொறுத்த டம்பல் எடையை அதிகரிக்கவும்.
தசைகள் அடிப்படைக்கு புரதம் தேவை என்பதால் உங்கள் புரதம் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்,
நினைவில் வைக்க வேண்டிய முக்கியமான மற்றொரு விஷயம். ஆரோக்கியம் தொடர்பான செயல்முறையில் வேகம் என்பது மிக அரிது. அதிவேகமாக கிடைக்கும் எதுவும் நிலைக்காது. எனவே படிப்படியாக அதிகரிக்க முயற்சியுங்கள் இது நிலைத்து இருக்கும்.
- உடல் எடையை அதிகரிக்க உணவு முறை
நாம் சாப்பிடுவதை பாலின அடிப்படையில் வேறுபடுத்த முடியாது. ஒரு பையன் அல்லது ஒரு பெண் ஒரே உணவை சாப்பிடுவார்கள், ஆனால் அளவு மாறுபடும். அளவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், இது நபர்களுக்கு தானே தவிர பாலினத்திற்கு பாலினம் அல்ல. 
உங்கள் வயது, உயரம், எடை, உடல் செயல்பாடு போன்றவற்றைப் பொறுத்து கலோரிக் தேவைகள் வித்தியாசமாக இருக்கும், எனவே உணவு ஆதாரங்களின் அளவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்கள் உணவின் அளவை கைவிட்டு அதில் உள்ள வைட்டமின், கலோரி உள்ளிட்டவைகளை கணக்கிடுங்கள்.
- உடல் எடை அதிகரிக்க அதிகமாக சாப்பிடுவது சரியா?
உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான தீர்வு அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்ல. எதையாவது மிகையாகச் செய்வது என்பதும் மோசமான விஷயமாகும். உங்கள் உணவில் உள்ள கலோரி வகைகளை அளவிட்டுக் கொள்ளுங்கள்.
- உடல் எடையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி தவிர்க்க வேண்டுமா?
உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புவோரின் பட்டியலில் உடற்பயிற்சி செய்வது முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும். மக்கள் சரியான முறையில் நிலையாக உடல் எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால் உடற்பயிற்சி மிக முக்கியம். அதிகமாக சாப்பிடுவதும், உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு செய்முறையாகும், இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. எனவே சரியான வழியில் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும்.
Image Source: FreePik