இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில், எடை அதிகரிப்பு என்பது வெறும் உடல் ரீதியான பிரச்சனையல்ல, மன ரீதியான மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனையாகவும் மாறிவிட்டது. 40-50 வயதிற்குப் பிறகு ஏற்படும் நோய்கள் இப்போது 25-30 வயதிற்குள் தோன்றத் தொடங்கியுள்ளன, இதற்குப் பின்னால் உள்ள மிகப்பெரிய காரணம் வயிற்றைச் சுற்றி குவிந்துள்ள கொழுப்புகள்.
முக்கியமான குறிப்புகள்:-
சட்டையில் உள்ள பட்டனை போட முடியாமல் அவதிப்படுவது, பிடித்த ஆடையைப் போட முடியாமல் திண்டாடுவது, போட்டோவிற்கு நிற்பதை தவிர்ப்பது இதையெல்லாம் விட வயிறு தொந்தியும், தொப்பையுமாக இருப்பது தன்னம்பிக்கையை மிகவும் குறைக்கிறது.
அந்த தொப்பைய வேகமாக குறைக்க திட்டமிடுவோர் எடை இழப்பு ஜிம்கள், விலையுயர்ந்த உணவுத் திட்டங்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்களைச் சுற்றி மட்டுமே செல்கின்றனர். ஆனால், செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மலிவான, எளிதான மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் ஒரு சிறப்பு தீர்வு . சோம்பு, ஒமம் மற்றும் சீரகம். இந்த வீட்டு மசாலாப் பொருட்கள் உடலின் சுழற்சியை எவ்வாறு ஒழுங்குபடுத்துகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.
எடையைக் குறைக்கும் மசாலா பொடி:
- சோம்பு, சீரகம் மற்றும் ஒமம் ஆகியவை உடலில் செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் மூன்று மசாலாப் பொருட்கள் ஆகும்.
- இந்த மூன்றையும் சம அளவில் எடுத்து குறைந்த வெப்பத்தில் சிறிது நேரம் வறுக்கவும்.
- பின்னர் அவற்றை மிக்ஸியில் அரைத்து பொடி செய்யவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும், உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு சிட்டிகை வாயில் போட்டு லேசாக மென்று சாப்பிடவும்.அதன் பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, வாயு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, மிக முக்கியமாக, வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு குறைய தொடங்குகிறது. இந்த மருந்து விலை உயர்ந்ததல்ல, நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாது மற்றும் உடலில் எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது
நாளை ஆக்டீவாக தொடங்குங்கள்:
காலையில் எழுந்தவுடன் எலுமிச்சை தண்ணீர் ஒரு எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள டீடாக்ஸ் பானமாக கருதப்படுகிறது . வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை எலுமிச்சையை பிழிந்து குடிப்பதால் உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேற்றப்பட்டு, செரிமான செயல்முறை சரியாகத் தொடங்கும். நீங்கள் விரும்பினால் அதில் தேன் அல்லது சிறிது மஞ்சள் சேர்க்கலாம். இந்தப் பழக்கம் உடலை உள்ளிருந்து சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் துரிதப்படுத்துகிறது.
சரியான நேரத்தில் உணவு - எடை கட்டுப்பாடு :
பெரும்பாலும் நாம் டயட்டில் இருக்கிறோம், ஆனால் உணவு நேரத்தை தவறவிடுகிறோம். இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் கிடைக்காது, இதனால் கொழுப்பு சேரும். இதற்காக, இரவு உணவு 7 முதல் 7:30 மணிக்குள் சாப்பிடுவது நல்லது. தாமதமாகிவிட்டால், லேசான உணவை உண்ணுங்கள். இது உடல் அதன் இயற்கையான கடிகாரத்திற்கு ஏற்ப மாற உதவுகிறது மற்றும் வயிற்றை லேசாக வைத்திருக்க உதவுகிறது .
தூக்கமும் தண்ணீரும் :
உடல் நாள் முழுவதும் திறமையாக செயல்பட விரும்பினால், சரியான அளவு தூக்கமும் தண்ணீரும் அவசியம். ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் நன்றாகத் தூங்குவது உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மறுபுறம், குறைவான தண்ணீர் குடிப்பது கொழுப்பு குவிப்பு, வறண்ட சருமம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற விதியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். தண்ணீரில் கற்றாழை அல்லது எலுமிச்சையைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் அதன் நன்மைகளை அதிகரிக்கலாம்.
லேசான உடற்பயிற்சி :
ஜிம்மில் வியர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது, யோகா அல்லது ஜூம்பா நடனம் செய்வது போன்ற லேசான பயிற்சிகள் எடை குறைக்க பெரிதும் உதவும். சிலர் தங்கள் உடலை அசைப்பதில் சலிப்படைவார்கள், ஆனால் எடை அதிகரித்தவுடன் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகிவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ அரை மணி நேரம் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அது உங்கள் எடையை விரைவாக குறைக்க உதவும்.
Image Source: Freepik
Read Next
ஆசையா 2 பஜ்ஜி சாப்பிட்டதும் வயிறு உப்புசம் ஏற்படுத்தா? இந்த வீட்டு வைத்தியங்களை ட்ரை பண்ணுங்க!
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version