உஷார் மக்களே! உங்களோட இந்த டெய்லி பழக்கங்கள் உங்க எனர்ஜியை இழக்கச் செய்யலாம்

Habits that reduce energy: உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு நல்ல ஆற்றல் நிலைகள் அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. ஒருவர், நல்ல மற்றும் அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பது உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தவும், கவனத்தை பராமரிக்கவும், அர்த்தமுள்ள உறவுகளில் ஈடுபடவும், அன்றாட நடவடிக்கைகளை சோர்வடையாமல் அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது. அன்றாட வாழ்வில் சில விஷயங்களை முடிவெடுப்பது முதல் செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வரையான அனைத்து நன்மைகளையும் ஆற்றல் தூண்டுகிறது. எனினும், பலர் அறியாமலேயே வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்கின்றனர்.

இவை படிப்படியாக, அவர்களின் ஆற்றல் இருப்புக்களை வடிகட்டுகிறது. இந்த பழக்கங்கள் முதலில் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றும். ஆனால், காலப்போக்கில் இவை ஒரு கூட்டு விளைவை உருவாக்குகிறது. இது இது போதுமான ஓய்வுக்குப் பிறகும் ஒருவரை சோர்வாகவோ, எரிச்சலாகவோ அல்லது ஊக்கமில்லாமலோ உணர வைக்கிறது. ஆற்றல் நிலைகளை மோசமாக்கும் பழக்கங்களைத் தடுப்பதற்கான முதல் படியாக அவற்றை அடையாளம் காண்பதாகும்.

இதில், ஆற்றல் நிலைகளை மோசமாக்கும் பழக்கங்களையும், ஆற்றல் நிலைகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகளையும் காணலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நல்லா தூங்கி எழுந்தும் காலையில் சோம்பேறியாக உணர 5 நோய்கள் காரணமாக இருக்கலாம்!

ஆற்றல் நிலைகளை அமைதியாக மோசமாக மாற்றும் பழக்கங்கள்

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது

இன்றைய பிஸியான காலகட்டத்தில் காலை உணவைப் பெரும்பாலானோர் தவிர்க்கின்றனர். ஆனால், ஊட்டமளிக்கும் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, உடலுக்குத் தேவையான எரிபொருளைத் தர மறுக்கிறது. மேலும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும், மூளையின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கக்கூடும்.

உடல் செயல்பாடு இல்லாதது

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது, மோசமான சுழற்சி, தசை விறைப்பு மற்றும் குறைந்த எண்டோர்பின் அளவுகள் போன்றவற்றிற்கு வழிவகுக்கக்கூடும். இந்த காரணிகள் அனைத்துமே, உடலில் ஆற்றலையும், மனநிலையையும் குறைக்கின்றன.

அதிகமாக சர்க்கரையை உட்கொள்வது

சர்க்கரை உணவுகள் விரைவான ஆற்றலைத் தருவதாக இருப்பினும், அதைத் தொடர்ந்து ஆற்றல் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ஆற்றல் அதிகரிப்புகள் மற்றும் குறைவுகள் ஆனது முன்பை விட சோர்வடையச் செய்யக்கூடும்.

அதிகப்படியான காஃபின்

அதிகளவு காஃபின் குடிப்பது ஆற்றல் வீழ்ச்சி, மோசமான தூக்கம் மற்றும் காஃபின் சார்பு போன்றவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. எனினும், முரண்பாடாக காஃபின் சார்பு இன்னும் அதிக சோர்வுக்கு பங்களிக்கும்.

அதிக திரை நேரம்

அதிகளவு திரை நேரம் பயன்பாடு குறிப்பாக, படுக்கைக்கு முன் திரைகளைப் பார்ப்பது, மெலடோனின் உற்பத்தியைப் பாதிக்கிறது. மேலும் இது தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைக்கிறது. இது அடுத்த நாளுக்கான ஆற்றலைப் பாதிக்கிறது.

நீரிழப்பு

உடலில் ஏற்படும் லேசான நீரிழப்பு கூட சோர்வு, பலவீனமான செறிவு மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஆற்றலைக் குறைக்கக்கூடிய மிகவும் கவனிக்கப்படாத காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

கனமான உணவுகள்

பெரிய அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், செரிமான அமைப்பை அதிக நேரம் வேலை செய்ய வைக்கிறது. இதன் காரணமாகவே, பெரும்பாலும் சாப்பிட்ட பிறகு நாம் சோர்வாகவோ அல்லது மந்தமாகவோ இருக்கிறோம். எனவே, கனமான உணவுகளுக்குப் பதிலாக ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதை உறுதிசெய்ய பகுதி கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிட்டா உங்க ஸ்ட்ரெஸ் லெவல் அதிகரிக்குமாம்.. எப்படினு தெரிஞ்சிக்கோங்க

சீரற்ற தூக்க அட்டவணை

மிகக் குறைவாக, அதிகமாக அல்லது ஒழுங்கற்ற நேரங்களில் தூங்குவதன் காரணமாக, உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளம் சீர்குலைக்கப்படுகிறது. இது உடலில் ஆற்றலைக் குறைப்பதன் மூலம், நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணர வைக்கிறது.

ஆற்றலை பாதிக்கும் பழக்கங்களை சரிசெய்ய உதவிக்குறிப்புகள்

சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது - பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவுகளையும், சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தடுக்க பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது தயிர் சிற்றுண்டியையும் தேர்வு செய்யலாம்.

உடல் செயல்பாடு மேற்கொள்வது - தினமும் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி, லேசான யோகா அல்லது நீட்சி அமர்வு போன்றவற்றை மேற்கொள்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தலாம்.

நீரேற்றமாக இருப்பது - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் நாளைத் தொடங்குவது ஆற்றல் அளவை பாதுகாக்கிறது. நாள் முழுவதும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது அவசியமாகும்.

தோரணையை மேம்படுத்துவது - பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் பணியிட உட்காரும் சூழ்நிலையை சரிசெய்து, நீட்டிக்கப்பட்ட இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

சிறிய, சமச்சீரான உணவுகளை உண்ணுவது - நாள் முழுவதும் உடல் ஆற்றலை நிலையாக வைத்திருக்க புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

சீரான தூக்க வழக்கத்தைக் கையாள்வது - வார இறுதி நாட்களிலும் கூட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பதை வழக்கமாக்க வேண்டும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

இது போன்ற ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளைக் கையாள்வதன் மூலம் உடலில் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தலாம். இதன் மூலம் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்க முடியும். மேலும் இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்விற்கும் நன்மை பயக்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: அடிக்கடி சோர்வாகவும் சோம்பேறியாகவும் உணர்கிறீர்களா? அப்போ இந்த ஸ்மூத்தியை குடியுங்க!

Image Source: Freepik