$
Heart Blockage Reduce Seeds: சில ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறைகளால் இதயத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். இதனால் இதய அடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புண்டு. இதய அடைப்பு என்றழைக்கப்படும் கரோனரி தமனி நோய், இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்கும் தமனிகள் சுருங்குவதாலோ அல்லது மூடத் தொடங்கும் போது ஏற்படும் ஒரு தீவிரமான சுகாதார நிலையாகும். இதற்கு முக்கிய காரணம் தமனிகளின் சுவர்களில் கொழுப்புகளின் அதிகப்படியான திரட்சியால் ஏற்படுவதாகும்.
இதன் காரணமாக, உடல் அதன் அடிப்படைச் செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தவறிவிடலாம். இந்த காலகட்டத்தில் ஏற்படும் பொதுவான அறிகுறிகளில் மூச்சுத் திணறல், மார்பு அசௌகரியம் மற்றும் மோசமான சூழ்நிலையில் மாரடைப்பு போன்றவை அடங்கும். இதய அடைப்பை முன்கூட்டியே சமாளிப்பது, சிக்கல்களைத் தடுப்பதுடன், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Heart Disease: உண்மையில் இரத்த தானம் செய்தால் இதய நோய்களின் ஆபத்து குறைக்குமா? உண்மை இங்கே!
இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது எப்படி?
இதய அடைப்பு கடுமையான இதய நிலையை அடையும் போது, சரியான கவனிப்பு எடுக்கப்படவில்லையெனில், ஒரு நபர் இழக்க நேரிடலாம். இதற்கு சிறந்த தீர்வாக உணவு முறையில் மாற்றங்களைக் கொண்டு வர வேண்டும். தினசரி உணவில் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தமனி அடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உணவு முறையில் மாற்றங்களைக் கொண்டு வர வேண்டும். அந்த வகையில் இதய அடைப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஆரோக்கியமான விதைகள் சிலவற்றைக் காண்போம்.
இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் விதைகள்
இதய அடைப்பு இருப்பது தமனிகளில் அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் தேங்கி இருப்பதால் ஏற்படலாம். இந்த தமனி அடைப்புகளை இயற்கையாகவே சுத்தம் செய்யவும், இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும் விதைகள் சிலவற்றைக் காணலாம்.
ஊறவைத்த ஆளி விதை தண்ணீர்
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விதைகளில் ஆளி விதையும் ஒன்று. இந்த விதைகளில் உள்ள ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA), இதய ஆரோக்கியத்தை வளர்க்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமில மாறுபாடு உள்ளது. இது இதய நோய்களுக்கு எதிரான ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பிற்காக அறியப்பட்ட லிக்னான்கள், தாவர கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆளி விதைகளை எடுத்துக் கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த விதைகள் தமனி அடைப்புகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Heatwave and heart problems: அதிக வெப்பம் மாரடைப்பை ஏற்படுத்துமா? உண்மை என்ன?
பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகள் மெக்னீசியம், துத்தநாகம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிரம்பிய விதையாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை தருகிறது. இதிலுள்ள மக்னீசியம் சத்துக்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. மேலும் இதன் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பூசணி விதைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது தமனி அடைப்புகளைத் தடுப்பதுடன், இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவுகிறது.
சியா விதைகள்
இது சக்திவாய்ந்த ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு சிறிய விதையாகும். இதில் புரதம், நார்ச்சத்துக்கள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அனைத்தும் சியா விதைகளுக்கு நன்மை தருகிறது. இதன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதன் நார்ச்சத்துக்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த விதைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது தமனி அடைப்புகளைத் தடுக்கவும், இதயத்தின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.
எள் விதைகள்
எள் விதைகளில் நிறைந்துள்ள லிக்னான்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இவை மக்னீசியத்தின் நல்ல அளவை வழங்குகிறது. இது இதய செயல்பாட்டிற்கு பெரிதும் உதவுகிறது. மேலும், இரத்த அழுத்தத்தை சமப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த எள் விதைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாத்து தமனி அடைப்புகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Heart Health Foods: இதயத்துக்கு எந்த பிரச்சனையும் வராம இருக்க நீங்க சாப்பிட கூடாத உணவுகள்
சூரியகாந்தி விதைகள்
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சூரியகாந்தி விதைகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் பாதிப்பிலிருந்து இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் வைட்டமின் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்றியைத் தருகிறது. இந்த வைட்டமின் ஈ, தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதைத் தடுக்கவும், அடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. சூரியகாந்தி விதைகள் பைட்டோஸ்டெரால்களைக் கொண்டு செல்கிறது. இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் தாவர கலவைகள் ஆகும்.
இதய அடைப்புக்கான வீட்டு வைத்தியம்
இதய அடைப்பு என்பது ஒரு தீவிரமான சுகாதார நிலையைக் குறிக்கிறது. இந்த சுகாதார நிலைக்கான முக்கிய காரணிகளாக உடற்பயிற்சியின்மை, சரியாக நிர்வகிக்கப்படாத உணவு, இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கெட்ட கொழுப்பு, உடல் பருமன் உள்ளிட்டவை அடங்குகிறது.
இதய அடைப்பைக் கவனித்துக் கொள்வது அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் எடுக்கப்படும் சில நடவடிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டதாகும். இந்த விதைகள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், கரோனரி தமனி நோயின் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகுந்த நன்மை தருகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Dairy Items For Heart: இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்க சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் சாப்பிடக்கூடாத பால் பொருள்கள்
Image Source: Freepik