What to eat 30 minutes before meals to control blood sugar: இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் போன்றவை எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய் உள்ளிட்ட பல பிரச்சனைகள் எழக்கூடும். இந்த நவீன காலத்தில் சிறு வயது முதலே நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை சற்று அதிகரித்தே காணப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவு ஏற்ற, இறக்கங்களைக் கண்காணிக்க முடியும். நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவு வகைகள், அவற்றின் ஊட்டச்சத்து கலவை மற்றும் உட்கொள்ளும் நேரம் போன்றவை உடலில் குளுக்கோஸ் எவ்வாறு உறிஞ்சப்பட்டு பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கலாம்.
அதன் படி, சீரான உணவுமுறையைக் கையாள்வது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவ்வாறு, உணவுக்கு முன் குறிப்பிட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவது மற்றும் குளுக்கோஸில் திடீர் அதிகரிப்புகளைத் தடுப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் போன்றவை கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கி, ஒரு பாதுகாப்பு இடையகத்தை உருவாக்கலாம். இது கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு பதிலாக இரத்த சர்க்கரையின் படிப்படியான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சிறந்த இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பெற உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடக்கூடிய சில உணவுகளின் பட்டியலைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Diabetes avoid fruits: உங்களுக்கு சுகர் லெவல் அதிகமா இருக்கா? அப்ப நீங்க மறந்தும் இந்த பழங்களை சாப்பிடாதீங்க
இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
ஊறவைத்த சியா விதைகள்
சியா விதைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்ததாகும். இது உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கவும், இரத்த சர்க்கரையின் திடீர் அதிகரிப்பைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. ஊறவைத்த சியா விதைகள் ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. எனவே உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக ஊறவைத்த சியா விதைகளை உட்கொள்வது செரிமானத்தை தாமதப்படுத்தவும், திருப்தியை ஊக்குவிக்கவும், ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
கிரேக்க தயிர்
உணவுக்கு முன்பாக நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில், கிரேக்க தயிர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு சிறிய அளவு கிரேக்க தயிர் சாப்பிடுவது நல்ல அளவு புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளை வழங்குகிறது. இதில் புரதம் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்க உதவுகிறது. அதே சமயம், புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. இவை இரண்டுமே இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
உணவுக்கு முன்னதாக ஒரு கிளாஸ் நீரில் நீர்த்த ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சீடர் வினிகரை குடிக்கலாம். இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி, உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதற்கு வினிகரில் உள்ள அசிட்டிக் அமிலம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தை மெதுவாக்குவத காரணமாகும். இது தசைகளால் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது. இது சீரான இரத்த ஒழுங்கு முறையில் பங்கு வகிக்கிறது.
இலவங்கப்பட்டை தண்ணீர்
உணவுக்கு முன்னதாக ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து குடிப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம். இதற்கு இலவங்கப்பட்டையில் உள்ள இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும் சேர்மங்களே காரணமாகும். இவை குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Soups for diabetes: எகிறும் சுகர் லெவல் மடமடனு குறைய இந்த சூப்களை எல்லாம் உங்க டயட்ல சேர்த்துக்கோங்க
பாதாம் அல்லது வால்நட்ஸ்
சாப்பிடுவதற்கு முன்னதாக ஒரு கைப்பிடி பாதாம் அல்லது வால்நட்ஸ் சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பாதாம் அல்லது வால்நட்ஸில் புரதம், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்றவை அதிகளவு உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கவும், மனநிறைவை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் இது கார்போஹைட்ரேட்டால் தூண்டப்பட்ட சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது.
எலுமிச்சையுடன் வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள்
உணவுக்கு முன்னதாக வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளில் எலுமிச்சை பிழிந்து சாப்பிடுவது உடலை நீரேற்றமாக வைக்க உதவுகிறது. இது உடலில் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. இவை செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது. மேலும், எலுமிச்சையில் உள்ள வைட்டமின் சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இதனால், செல்கள் குளுக்கோஸை திறம்பட பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.
அவகேடோ
வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளது. இந்த பழத்தை சாப்பிடும் முன்பாக எடுத்துக் கொள்வது செரிமானத்தை மெதுவாக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் போன்றவை திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இது பகுதி கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுவதுடன், ஒட்டுமொத்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது.
இந்த உணவுப்பொருள்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனினும், நீரிழிவு நோயாளிகள் இதை உட்கொள்ளும் முன்பாக மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Herbal Foods For Diabetes: இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைத்து நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த இவற்றை சாப்பிடுங்க!
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.