$
Swimming as an exercise for expecting mothers: கர்ப்ப காலம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மிகவும் முக்கியமான காலம். கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் உடற்பயிற்சி, தூக்கம், உணவு என ஒவ்வொரு விஷயத்தையும் பார்த்து பார்த்து செய்ய வேண்டும். கர்ப்பிணிகள் தங்களின் கர்ப்ப காலத்தில் பல்வேறு பிரச்சினைகளையும் சந்திக்க நேரிடும். இவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் உடல் எடையில் இருந்து சுமார் 20 பவுண்டு எடையை கூடுதலாக சுமப்பது முதுகுத்தண்டில் வலியை ஏற்படுத்தும்.
குறிப்பாக இந்த அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்புடன் உடற்பயிற்சி செய்வது சில சமயங்களில் சவாலாகிறது. இந்த கட்டத்தில், கர்ப்பிணி தாய்க்கு சாதகமாக வழங்கக்கூடிய சிறந்த புத்துணர்ச்சி விருப்பங்களில் ஒன்று நீச்சல். குறிப்பாக காலை சுகவீனம் வரும்போது நீச்சல் உடலுக்கு ஓய்வளிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. கர்ப்பம் தொடர்பான நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீச்சல் காலையில் எழுந்து செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : கர்ப்ப காலத்தில் எந்த மாதிரியான உடற்பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை
கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் காணப்படும் குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு நீச்சல் உகந்ததாக பல பெண்கள் கூறியுள்ளனர். இது முழு உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். அந்தவகையில், கர்ப்பிணிகள் நீச்சல் பயிற்சி செய்வது பிரசவத்திற்கு நல்லதா?, இது பிரசவத்திற்கு எப்படி உதவுகிறது என்பது குறித்து Aster RV மருத்துவமனையின் HOD பிசியோதெரபி டாக்டர் பாலக் டெங்லா (PT), நமக்கு விவரித்துள்ளார். அவற்றை இந்த தொகுப்பில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் நீந்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்?
கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் இது தாய் மற்றும் சேய் ஆகிய இருவருக்குமான ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி. தண்ணீர் உடலை இலகுவாக்குவது மட்டுமின்றி, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மன நலனையும் கவனித்துக் கொள்கிறது. தண்ணீரால் வழங்கப்படும் மிதப்பு உடலை அமைதியாக்குகிறது மற்றும் நமது உடல் எடையில் பத்தில் ஒரு பங்கை மட்டுமே தண்ணீரில் இருக்கும் போது உணர்கிறோம். எனவே, குறைந்த முயற்சியில் அதிக உடற்பயிற்சி பலனை அடைய முடியும். நீச்சல் தூக்கமின்மைக்கு உதவுகிறது (தூக்கம் இல்லாமை), பசியை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி மற்றும் முதுகுவலியிலிருந்து உடலை விடுவிக்கிறது.
இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, முன்-எக்லாம்ப்சியா (கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்) மற்றும் கால்களில் வீக்கம் ஏற்படும் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது. இது உடலை உழைப்புக்கு தயார்படுத்துகிறது. நீச்சல் தசையின் தொனி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Pregnancy Foods: கர்ப்ப காலத்தில் மீன் சாப்பிடலாமா?
நீச்சல் உங்கள் கருவில் உள்ள குழந்தையின் நரம்பியல் அமைப்புக்கு உதவும். எலி அடிப்படையிலான சில ஆய்வுகள், கர்ப்பிணித் தாய் எலியின் நீச்சல் அவளது சந்ததியினரின் மூளை வளர்ச்சியை நேர்மறையான வழிகளில் மாற்றியமைப்பதை காட்டுகின்றன. மேலும், இந்த ஆய்வில் குழந்தைகளை ஹைபோக்ஸியா-இஸ்கெமியா, ஒரு நரம்பியல் பிரச்சினைக்கு எதிராக பாதுகாக்கும் என்பதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில் எத்தனை மாதங்கள் வரை நீச்சல் பயிற்சி செய்யலாம்?
ஆதாரங்களின்படி, கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் பாதுகாப்பானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, நீச்சலைத் தொடங்க கர்ப்பத்தின் வாரம்/மாதத்தில் வரம்பு இல்லை. சறுக்கல் அல்லது வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்க ஒருவர் கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதில் உள்ள முரண்பாடுகளைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு வாரத்தில் எத்தனை மணிநேரம் நீந்தலாம்?
நீந்தும்போது ஒருவர் வசதியாகவும், எளிதாக சுவாசிக்கும் வகையில் இருக்க வேண்டும். ஒருவர் குளத்தில் 10 நிமிட மெதுவாக நடந்து செல்வதுடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னேறலாம், வாரத்திற்கு 3-5 முறை நீந்தலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் நீந்துவதால் ஏதேனும் சிக்கல்கள்/ஆபத்துகள் உள்ளதா?
நீந்தும்போது, முதுகில் அல்லது வயிற்றில் கூர்மையான வலி, மயக்கம், பிறப்புறுப்பு இரத்தப்போக்கு அல்லது வெளியேற்றம், கருப்பைச் சுருக்கங்கள், கருவின் அசைவுகள் இல்லாமை போன்றவற்றைப் பற்றி ஒருவர் அறிந்திருக்க வேண்டும். சரியாகத் தெரியவில்லை என்றால், உடனடியாக உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.
செரிக்லேஜ், இரத்த சோகை, தொடர்ச்சியான இரத்தப்போக்கு, இருதய நோய், பல கர்ப்பம், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா அல்லது கர்ப்பத்தால் தூண்டப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம், முன்கூட்டிய சுருக்கங்கள் அல்லது பிரசவம் போன்ற முரண்பாடுகள் காணப்பட்டால் நீந்துவதை தவிர்க்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : கர்ப்ப காலத்தில் காரணமே இல்லாமல் கோபப்படுகிறீர்களா? உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகள் இதோ!
நீச்சலை ஒரு உடற்பயிற்சியாக விரும்பும் தாய்மார்களுக்கான டிப்ஸ்:
- கர்ப்ப காலத்தில் வசதியான நீச்சல் உடைகள் முக்கியம்.
- சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் சன்ஸ்கிரீன்.
- நீர்ச்சத்து மிகவும் இன்றியமையாதது, ஏனெனில் குளத்தில் இருப்பது நிலத்தில் நடப்பதைப் போலவே உடலையும் நீரிழப்பு செய்கிறது, ஆனால் நாம் அதை உணரத் தவறுகிறோம்.
- குளத்தை கிருமி நீக்கம் செய்வதை கவனித்து, சூடான நீர்நிலைகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
- குளத்தின் வெப்பநிலை நன்கு பராமரிக்கப்பட வேண்டும். முன்கூட்டிய பிரசவத்தைத் தவிர்க்க, வெந்நீருக்குப் பதிலாக, வெதுவெதுப்பான நீர் விரும்பப்படுகிறது.
Pic Courtesy: Freepik