What are the benefits of eating kiwi everyday: அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள், பானங்கள், நட்ஸ், விதைகள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகும். இதில் பழங்களைப் பொறுத்த வரை ஏராளமான பழங்கள் நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன. பழங்களின் வரிசையில் 'சூப்பர்ஃப்ரூட்' என்று அடிக்கடி அழைக்கப்படும் கிவி ஆனது சுவையானது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்ததாகும். இந்த ஜூசி பழம் சிறிய கருப்பு விதைகளால் நிரப்பப்பட்ட துடிப்பான பச்சை சதையைக் கொண்டதாகும்.
இது எதிர்க்க கடினமாக இருக்கும் இனிப்பு-புளிப்பு சுவையை வழங்குகிறது. கிவி பழம் வைட்டமின் சி நிறைந்த சிறந்த மூலமாகும். ஒரு நடுத்தர கிவி பழம் வைட்டமின் சி தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலை விட அதிகமாக வழங்க முடியும் என கூறப்படுகிறது. இது சரும ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு அவசியமாகும். வைட்டமின் சி தவிர, கிவி பழத்தில் வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஈ, ஃபோலேட், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது.
சமீபத்தில், குடல் மருத்துவர், இரைப்பை குடல் நிபுணர் என்று பிரபலமாக அறியப்படும் டாக்டர் சௌரப் சேத்தி அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் கிவியின் 7 தனித்துவமான நன்மைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: கிவி பழம் சாப்பிட்ட பிறகு மறந்து கூட இவற்றை சாப்பிடாதீங்க... உயிருக்கே ஆபத்தாகலாம்!!
கிவி பழத்தின் 7 தனித்துவமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்
இயற்கை மலச்சிக்கல் நிவாரணம்
மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, “கிவி பழத்தில் ஒரு தனித்துவமான வகை நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளது. இவை மலத்தில் தண்ணீரை இழுக்கிறது. குடல் இயக்கங்களை மென்மையாகவும், எளிதாகவும், சீராகவும் ஆக்குகிறது” என தனது பதிவில் குறிப்பிட்டுள்ளார்.
நியூட்ரிஷியன்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு ஒன்றில், தினமும் இரண்டு கிவி பழங்களை உட்கொள்வது பெரியவர்களில் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நார்ச்சத்துள்ள சைலியத்தைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும், இது ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாகக் கருதப்பட வேண்டும் என்றும் கூறப்பட்டுள்ளது.
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறிக்கு ஏற்றது
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) பிரச்சனையின் காரணமாக வயிற்று வலி, வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்றவை ஏற்படலாம். மேலும் IBS உள்ள நபர்களால் கிவி நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.
டாக்டர் சேதி அவர்களின் கூறியதாவது, “பல பழங்களைப் போலல்லாமல், கிவி இயற்கையாகவே குறைந்த FPDMAP ஐக் கொண்டுள்ளது, அதாவது IBS உள்ளவர்களுக்கு வீக்கம், வாயு அல்லது வலியைத் தூண்டும் வாய்ப்பு குறைவு” எனக் குறிப்பிட்டுள்ளார்.
நார்ச்சத்து நிறைந்தது
கிவியில் கரையாத மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இரண்டுமே உள்ளது. கிவி பழத்தில் மூன்றில் ஒரு பங்கு கரையக்கூடிய மற்றும் மூன்றில் இரண்டு பங்கு கரையாத நார்ச்சத்து இருப்பதாக ஆய்வுகளில் கூறப்படுகிறது.
மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, "ஒரு கிவியில் சுமார் 2-3. கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, ஆனால் அது குடல் இயக்கம் மற்றும் மல நிலைத்தன்மைக்கு சக்தி வாய்ந்ததாக மாற்றும் நார்ச்சத்து வகையாகும்." என்று கூறினார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடை இழப்பு முதல்.. சரும ஆரோக்கியம் வரை.. தினமும் கிவி சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் இங்கே..
செரிமான நொதிகளைக் கொண்டுள்ளது
டாக்டர் சேதி கூறியதாவது, "கிவி பழத்தில் ஆன்டினிடின் உள்ளது, இது புரதத்தை உடைக்க உதவும் ஒரு இயற்கை நொதி ஆகும். இது குடல் கனமான உணவை எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதை மேம்படுத்துகிறது," என்பதை விளக்கினார்.
இந்த ஆக்டினிடின் இரைப்பை செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது. மேலும் இது இயற்கை நொதிகளை விட பரந்த அளவிலான உணவு புரதங்களை வேகமாக உடைக்கும் எனக் கூறப்படுகிறது.
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டது
நிபுணர் ஆராய்ச்சியையும் மேற்கோள் காட்டி, "ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பச்சை கிவி பழங்களை மட்டும் சாப்பிடுவது சில வாரங்களுக்குள் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது" என மருத்துவர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.
View this post on Instagram
சப்ளிமெண்ட்களை விட சிறந்தது
ஆராய்ச்சியில், பெரும்பாலான நார்ச்சத்து சப்ளிமெண்ட்களை விட கிவி சிறந்த பலன்களைத் தரும் என கூறப்படுகிறது. "செயற்கை சேர்க்கைகள் இல்லாமல், கிவி சாதாரண நார்ச்சத்து சக்திகள் மற்றும் மாத்திரைகளை விடவும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. சில சமயங்களில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன” என்று குறிப்பிட்டார்.
குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகள்
செரிமான நன்மைகளை எடுத்துரைத்த பிறகு, டாக்டர் சேதி கிவிகளை உட்கொள்வதன் பிற நன்மைகளைக் குறிப்பிட்டுள்ளார். கிவி பழம் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது. இவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது என்று அவர் மேலும் கூறினார்.
இதன் அதிகளவிலான நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் சிறந்த செரிமானத்திற்கு உதவுவதுடன், முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 நடுத்தர கிவிகளை பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம். அவற்றை புதிதாக அனுபவிக்கலாம். இதை ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற ஒரு பழ சாலட்டில் சேர்க்கலாம். கிவிகள் ஒரு சுவையான விருந்து மட்டுமல்லாமல், ஒரு சிறந்த ஊட்டச்சத்து தேர்வாக அமைகிறது.
பொறுப்புத்துறப்பு
இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: நல்ல செரிமானத்திற்கு தினமும் 2 கிவி போதும்..
Image Source: Freepik