$
கர்ப்ப காலத்தில் உடல் மற்றும் ஹார்மோன்களில் பல ஏற்ற தாழ்வுகள் ஏற்படுவது வழக்கமானது. எனவே, ஒரு சுமூகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதிசெய்ய, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருவரின் பரிசோதனை மற்றும ஆலோசனைகள் தேவை. இது கர்ப்பம் முழுவதும் மற்றும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மற்றும் பிரசவத்தின் போது கூட ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் ஷிவிகா காந்தி ஆனந்த் கருத்துப்படி, கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய நடவடிக்கைகள் புதிய தாய்மார்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்கிறார்.
மேலும் குழந்தை மற்றும் தாயின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்ய இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடையை அளவிடுதல், இரத்த பரிசோதனைகள் (முழு உடல் பரிசோதனை, மற்றும் சிறுநீர் பகுப்பாய்வு ஆகியவை சரியான நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.
ஃபோலிக் ஆசிட்:
ஃபோலிக் அமிலம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது குழந்தையின் மூளை (அனென்ஸ்பாலி) மற்றும் முதுகெலும்பு (ஸ்பைனா பிஃபிடா) சில பெரிய பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவும். கர்ப்பம் தரிக்க குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு முன் தினமும் குறைந்தது 400 mcg ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
இரும்புச்சத்து:
மாதாந்திர மாதவிடாய் மற்றும் குறைந்த இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகளின் விளைவாக பல பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைவாக உள்ளது.
ஆனால் கர்ப்பத்திற்கு திட்டமிடும் முன்னதாக பெண்கள் தங்களது இரும்புச்சத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இதற்கு கல்லீரல், கோழி, மீன், இலை கீரைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
கால்சியம்:
கர்ப்பத்திற்கு தயார்படுத்துவது ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குவதை உள்ளடக்குகிறது. கர்ப்பகால உணவில் போதுமான கால்சியம் இல்லாவிட்டால், கரு தாயின் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை எடுக்கலாம், இது பிற்காலத்தில் பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.
பால், ராகி, தாமரை தண்டு, தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இலை கீரைகள் ஆகியவை கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.
தாய்மார்கள் தங்களது உடலை தயார்படுத்துவது எப்படி?
- ஒரு குழந்தையின் வருகைக்காக உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தை எளிமையாக்க முன்பிருந்தே தயாராகுங்கள்.
- புரதம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைய தேவைப்படும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், இலை கீரைகள், பாதாம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேமித்து வைக்கவும். பானங்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், சிப்ஸ் மற்றும் வெற்று கலோரிகளுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட பிற பொருட்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
- சிட்ரஸ், பீன்ஸ் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற பலவகையான உணவுகளில் உள்ள பி வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் எடையைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிகவும் ஒல்லியாக இருந்தால் கர்ப்பம் தரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். அதேசமயம் அதிக எடையுடன் இருப்பது நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- கர்ப்பம் தரிக்கும் முயற்சியைத் தொடங்குவதற்கு சில மாதங்களுக்கு முன், பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்
- பரிசோதனைகள் அல்லது தடுப்பூசிகள், மகப்பேறுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ், உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எவ்வாறு கையாள்வது அல்லது நிர்வகிப்பது என அறிந்து கொள்ள உதவும்.
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. முறையான பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதன் மூலமாக அப்படிப்பட்ட மருந்துகள் என்னென்ன என்பது குறித்து அறிந்து கொள்ளலாம்.
- ம் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது உங்கள் தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளலை 200 மி.கி. அதற்கு பதிலாக decaf பயன்படுத்தவும் அல்லது சூடான, மசாலா பால் முயற்சிக்கவும்.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும், புகையிலை மற்றும் மது அருந்துதல் அல்லது போதைப் பொருட்களை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், கால்-கை வலிப்பு, ஆஸ்துமா மற்றும் ஏதேனும் தோல் சிகிச்சைக்கான மருந்துகளின் பாதுகாப்பை மீண்டும் சரிபார்க்கவும்.
Image source: Freepik