which vitamin is known as anti cancer vitamin: உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி (Vitamin D) இருந்தால், அது புற்றுநோயின் அபாயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் என்று கூறினால் உங்களால் நம்ப முடிகிறதா? ஆம், உண்மைதான். பிஎம்ஜே மெடிக்கல் ஜர்னலில் வெளியான சமீபத்திய ஆய்வில் இந்தத் தகவல் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றவர்களை விட உடலில் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ளவர்களுக்கு புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் மிகக் குறைவு என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
இந்த ஆய்வு 16 ஆண்டுகளாக மேற்கொள்ளப்பட்டது. இதில் 3 ஆயிரம் பேர் கலந்து கொண்டனர். உடலில் நல்ல அளவு வைட்டமின் டி உள்ளவர்களுக்கு புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 20 சதவீதம் குறைவதாக கண்டறியப்பட்டது. அதே போல, அதிகப்படியான வைட்டமின் டிக்கும் புற்றுநோயின் அதிகரிப்புக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வு ஐரோப்பா மற்றும் அமெரிக்க மக்களிடம் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Stage 1 Breast Cancer: ஸ்டேஜ் 1 மார்பக புற்றுநோயை குணப்படுத்த முடியுமா?
அதே போல கல்லீரல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் டி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. புரோஸ்டேட் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இல்லை என்றாலும், இந்த புற்றுநோயின் அபாயத்தை 50 சதவிகிதம் குறைக்கலாம். வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரம் சூரிய ஒளி என்று BMJ ஆய்வு கூறுகிறது. சூரிய ஒளியை தொடர்ந்து உட்கொள்பவர்கள் தங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி சரியான அளவில் பராமரிக்கிறார்கள்.
வைட்டமின் டி-யின் முக்கியத்துவம் என்ன?
வைட்டமின் டி உடலுக்கு மிக முக்கியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். இது வைட்டமின் மட்டுமல்ல, ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் டி என்பது நீர் அல்ல, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின். இது பல முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இல்லாவிட்டால் உயிருக்கு ஆபத்து ஏற்படும். வைட்டமின் டி உடலில் போதுமான அளவில் இருந்தால் மட்டுமே, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உடலில் உறிஞ்சப்படும்.
அதாவது, வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், கால்சியம் உடலில் உறிஞ்சப்படாமல், எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்கும். வைட்டமின் டி உடலில் பல வகையான தொற்றுகளை தடுக்கிறது. அதே போல, வைட்டமின் டி உடலில் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது, இதன் காரணமாக நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து குறைகிறது. எனவே, உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இருப்பது முக்கியம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Cancer Causing Foods: புற்றுநோயை உண்டாக்கும் அபாய உணவுகள் இதுதான்.!
புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவைப்படும்?
வைட்டமின் டி அளவுகள் சாதாரண வரம்பிற்குள் இருப்பது முக்கியம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். இது புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் மட்டுமல்லாமல், எலும்பு அடர்த்தி, எலும்பு முறிவுகளைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வாய்ப்பைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
யு.எஸ். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் தகவல் படி, ஒரு லிட்டர் வைட்டமின் டி அல்லது அதற்கு மேல் உள்ள 50 நானோமோல்களின் அளவுகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு எலும்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஆரோக்கியமான வரம்பாகும். லிட்டருக்கு 30 நானோமோல்களுக்குக் குறைவாகவோ அல்லது லிட்டருக்கு 125 நானோமோல்களுக்கு மேல் இருந்தால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : குண்டா இருந்தா இரத்த புற்றுநோய் வருமா.? ஆய்வுகள் கூறுவது என்ன.?
வைட்டமின் டி குறைந்தால் என்னவாகும்?
வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பல நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளதாக ஆய்வுகள் கூறுகிறது. இதன் காரணமாக, எலும்பு முறிவு, நீரிழிவு, மனச்சோர்வு, பெருங்குடல் புற்றுநோய், அல்சைமர் போன்றவற்றால் உயிரிழக்கும் அபாயம் அதிகம். உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், அது பல வகையான நரம்பியல் கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்தும். இந்த ஆபத்து எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து 30 முதல் 40 வயதுக்குட்பட்டவர்களில் அதிகமாக உள்ளது.
ஆரோக்கியமான உணவு முறை அவசியம்
வைட்டமின் டி மற்றும் புற்றுநோய்க்கு இடையேயான தொடர்பு பற்றி கண்டறியப்பட்டால், மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நல்ல உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை கொண்ட ஒருவருக்கு புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். புற்றுநோயைத் தடுக்க மக்கள் சரியான உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உணவில் மாவு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு குறைவாக பயன்படுத்தவும். மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து தள்ளி இருப்பது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Throat Cancer: கழுத்து பகுதியில் கட்டி ஏற்படுவது புற்றுநோயின் அறிகுறியா? உண்மையை தெரிந்து கொள்ளுங்க!
வைட்டமின் டி குறைபாட்டை தவிர்க்க, சூரிய ஒளியை கண்டிப்பாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், சில உணவுகளையும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இவை வைட்டமின் டி அளவை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க உதவும். மேலும், ஒருமுறை வைட்டமின் டி பரிசோதனை செய்து கொள்வதும் அவசியம். வைட்டமின் டி குறைபாட்டை தவிர்க்க, மீன், முட்டை, சீஸ், காளான், பால், ஆரஞ்சு ஜூஸ் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்கவும்.
Pic Courtesy: Freepik