சீக்கிரம் வயதான தோற்றம் ஏற்படுவதை தடுக்க... இந்த காலை உணவுகள சாப்பிடுங்க!

வயதாவதைத் தடுக்க முடியாது. ஆனால் நீங்கள் எப்படி வயதாக வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். காலையில் நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் சருமத்தையும் உடல் உறுப்புகளையும் பாதுகாக்கும். இது நினைவாற்றலைப் பராமரிக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு பளபளப்பு, நினைவாற்றல் மேம்படுத்த மற்றும் அதிக ஆற்றலைப் பெற உதவும் சில உணவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. வயதாகும்போது இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க இந்த உணவுகளை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். அவை உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கின்றன, உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இந்த உணவுகள் வயதான அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

பெர்ரி:

பெர்ரிகளில் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இது சருமத்தை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி போன்ற பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இது சருமத்தில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது சருமத்தை மென்மையாக்கவும் சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

பெர்ரி பழங்கள் சருமத்திற்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. இதில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு வயிற்றுக்கு நல்ல பாக்டீரியாக்களையும் வழங்குகிறது. வயிற்று ஆரோக்கியம் சருமத்தையும் பாதிக்கும். எனவே, காலையில் பெர்ரி பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் சருமத்தை பிரகாசமாக்கும் .

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்:

பாதாம், வால்நட்ஸ், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் ஆகியவை வயதான எதிர்ப்பு பொருட்கள் நிறைந்தவை. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை சருமத்தை சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

ஒமேகா 3 மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. வைட்டமின் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது சரும நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும், வயது புள்ளிகளைக் குறைக்கவும், நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும்.

இலை கீரைகள்:

காலையில் இலை கீரைகள் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இலைக் கீரைகளில் ஃபோலேட், இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் கே நிறைந்துள்ளன. இது சரும செல்களைப் புதுப்பிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

குளோரோபில் சருமத்திலிருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் வயதானதைத் தடுக்கிறது. லுடீன் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தை சுருக்கங்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாசுபாட்டால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

புளித்த உணவுகள்:

தயிர், இட்லி, தோசை போன்ற எந்த வகையான புளித்த உணவும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. குடல் என்பது வயிற்றுக்குள் இருக்கும் செரிமான அமைப்பைக் குறிக்கிறது. ஆரோக்கியமான குடல் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இது சருமத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

தயிர் போன்ற புரோபயாடிக்குகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இது வீக்கத்தைக் குறைத்து சருமத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரி உள்ளவர்களுக்கு சுருக்கங்கள் குறைவாக இருக்கும். இது முகப்பருவையும் குறைக்கும். வயதானது சருமத்தில் பிரதிபலிக்கும் .

Image Source: Freepik